Tôi yêu các món mì ống thịnh soạn, seesy như sốt thịt và lasagna, nhưng không thể giữ chế độ ăn kiêng khi ăn những bữa ăn như vậy! Tôi kết hợp điều này một đêm để thử một phiên bản lành mạnh của một ragu truyền thống. Nó rất ngon và cho vay để sửa đổi cá nhân hóa hương vị.
Thành phần
1 (16 ounce) Gói macaroni khuỷu tay
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây ngọt (như Vidalia), thái hạt lựu
3 tép tỏi, băm nhỏ
1 pound gà tây nạc
1 (14,5 ounce) có thể đóng hộp cà chua thái hạt lựu với nước trái cây của họ
1 (14,5 ounce) có thể đóng hộp cà chua nghiền
2 muỗng rau mùi tây khô
1 muỗng cà phê oregano khô
2 muỗng cà phê húng quế khô
1 muỗng cà phê muối
Teaspoon tiêu
1 cốc phô mai fontina nghiền
cốc phô mai parmesan nghiền
3 muỗng canh pho mát Parmesan nghiền
Hướng
Đổ đầy một nồi lớn với nước muối nhẹ và đun sôi trên lửa lớn. Khi nước sôi, khuấy trong macaroni và trở lại đun sôi. Nấu mì ống không che, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mì ống nấu chín, nhưng vẫn chắc chắn với vết cắn, khoảng 8 phút. Để ráo nước trong một cái chao trong bồn rửa.
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Nấu và khuấy hành tây cho đến khi mờ và hơi nâu, khoảng 10 phút. Giảm nhiệt xuống thấp và khuấy trong tỏi. Nấu trong 1 phút, sau đó thêm gà tây xay. Nấu và khuấy cho đến khi gà tây không còn màu hồng. Trộn trong cà chua thái hạt lựu, cà chua nghiền, rau mùi tây, oregano, húng quế, muối và hạt tiêu. Đun nhỏ lửa trong 20 phút. Kết hợp mì ống với nước sốt cà chua trong chảo. Quăng mì ống với phô mai fontina và 1/2 chén phô mai parmesan cho đến khi phô mai tan chảy. Phục vụ mì ống trong một bát lớn với 3 muỗng phô mai Parmesan rắc lên trên.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 421 | Calo |
| 13g | Mập |
| 50g | Carbs |
| 26g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 421 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 17% |
| Chất béo bão hòa 5g | 27% |
| Cholesterol 64mg | 21% |
| Natri 687mg | 30% |
| Tổng số carbohydrate 50g | 18% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 13% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 26g | |
| Vitamin C 12mg | 62% |
| Canxi 227mg | 17% |
| Sắt 4mg | 24% |
| Kali 515mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi đã nhận được công thức này khi tôi học lớp ba. Giáo viên của chúng tôi đã làm điều này cho chúng tôi trong lớp vào Ngày Thánh Patrick, và tôi đã thực hiện bữa ăn rất đơn giản, nồng nhiệt này mỗi...
Một loại nước sốt mì spaghetti đầy thịt, đầy đủ với thịt viên. Đủ để nuôi một đám đông cho một người bình thường để cùng nhau! Bánh mì Ý tốt bụng khen món ăn này. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu...
Món súp thịt bò này là một sự pha trộn ngon của thịt bò và rau quả mềm, chỉ với một lượng lớn nước dùng dày, có hương vị để gắn kết mọi thứ lại với nhau. Thêm một ổ bánh mì giòn, và bạn có một bữa ăn...
Dải thịt bò cắt mỏng ngon (Shawarma) với nước sốt tahini trong một chiếc bánh tortilla. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành...
Một công thức cá dễ dàng, khá rẻ. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 6 ounce bắt chước cua, bong tróc cốc ớt chuông đỏ...