Một món khoai tây nướng thịt gà tây-spinach-ngọt ngào thịnh vượng và lành mạnh mà bạn có thể làm vào cuối tuần và mang theo để làm việc với bạn trong suốt cả tuần!
Thành phần
Nấu ăn
2 cốc khoai lang bóc vỏ và vụn
1 (16 ounce) Gói liên kết xúc xích gà tây nạc
2 cốc rau bina tươi
12 lòng trắng trứng lớn
cốc sữa hạnh nhân
Teaspoon sage khô
muỗng cà phê vảy ớt đỏ
Teaspoon húng tây
muỗng cà phê oregano khô
Teaspoon húng quế khô
1 pinch mặt đất hạt nhục đậu khấu
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 muỗng canh pho mát Parmesan nghiền
Hướng
Làm nóng lò trước đến 350 độ F (175 độ C). Mỡ một món nướng với bình xịt nấu ăn.
Trải khoai lang đều trên đáy của món ăn đã chuẩn bị.
Đun nóng một cái chảo lớn trên lửa vừa. Thêm xúc xích gà tây và rau bina; Nấu và khuấy cho đến khi gà tây có màu nâu và rau bina bị héo, khoảng 5 phút. Hủy bỏ từ nhiệt. Thêm vào khoai lang.
Thanh lòng lòng trắng trứng vào một cái bát lớn; Thêm sữa hạnh nhân, cây xô thơm, mảnh ớt đỏ, húng tây, oregano, húng quế, hạt nhục đậu khấu, muối và hạt tiêu. Khuấy đều. Đổ hỗn hợp trứng lên trên đỉnh của thịt hầm. Rắc phô mai Parmesan.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi đặt, khoảng 45 phút. Cắt thịt hầm thành 6 miếng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 200 | Calo |
| 8g | Mập |
| 10g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 200 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 58mg | 19% |
| Natri 813mg | 35% |
| Tổng số carbohydrate 10g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 6% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 4mg | 20% |
| Canxi 56mg | 4% |
| Sắt 2mg | 10% |
| Kali 528mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Những chiếc bánh kếp màu bạc này có kem chua, nhưng chúng là loại tuyệt vời nhất bạn từng nếm thử! Kem chua làm cho chúng mịn và không thể cưỡng lại! Bụi với đường bột nếu muốn và phục vụ với xi -rô...
Conchas là bánh mì ngọt của Mexico với một lớp phủ giòn. Luôn luôn là một yêu thích của đám đông! Tôi đã nhận được công thức này từ mẹ của bạn tôi, người sở hữu một tiệm bánh Mexico. Họ đã làm những...
Chuẩn bị những mật ong, hạt chia và xoài qua đêm, và vào buổi sáng, bữa sáng của bạn sẽ sẵn sàng để ăn - hoặc để lấy và đi và ăn tại văn phòng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời gian bổ sung: 3 giờ...
Bữa sáng frittata không khí này rất dễ làm bằng cách sử dụng chảo bánh vừa vặn trong giỏ nồi chiên không khí. Bật các thành phần cho phù hợp với sở thích của bạn. Nếu bạn lo lắng về frittata dính vào...
Đây là một công thức tuyệt vời cho granola tự làm. Tôi làm cho nó hàng tuần! Bất kỳ trái cây khô có thể được thay thế cho nho khô. Tôi sử dụng quả nam việt quất khô trong của tôi và nó thật tuyệt...