Một món khoai tây nướng thịt gà tây-spinach-ngọt ngào thịnh vượng và lành mạnh mà bạn có thể làm vào cuối tuần và mang theo để làm việc với bạn trong suốt cả tuần!
Thành phần
Nấu ăn
2 cốc khoai lang bóc vỏ và vụn
1 (16 ounce) Gói liên kết xúc xích gà tây nạc
2 cốc rau bina tươi
12 lòng trắng trứng lớn
cốc sữa hạnh nhân
Teaspoon sage khô
muỗng cà phê vảy ớt đỏ
Teaspoon húng tây
muỗng cà phê oregano khô
Teaspoon húng quế khô
1 pinch mặt đất hạt nhục đậu khấu
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 muỗng canh pho mát Parmesan nghiền
Hướng
Làm nóng lò trước đến 350 độ F (175 độ C). Mỡ một món nướng với bình xịt nấu ăn.
Trải khoai lang đều trên đáy của món ăn đã chuẩn bị.
Đun nóng một cái chảo lớn trên lửa vừa. Thêm xúc xích gà tây và rau bina; Nấu và khuấy cho đến khi gà tây có màu nâu và rau bina bị héo, khoảng 5 phút. Hủy bỏ từ nhiệt. Thêm vào khoai lang.
Thanh lòng lòng trắng trứng vào một cái bát lớn; Thêm sữa hạnh nhân, cây xô thơm, mảnh ớt đỏ, húng tây, oregano, húng quế, hạt nhục đậu khấu, muối và hạt tiêu. Khuấy đều. Đổ hỗn hợp trứng lên trên đỉnh của thịt hầm. Rắc phô mai Parmesan.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi đặt, khoảng 45 phút. Cắt thịt hầm thành 6 miếng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 200 | Calo |
| 8g | Mập |
| 10g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 200 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 58mg | 19% |
| Natri 813mg | 35% |
| Tổng số carbohydrate 10g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 6% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 4mg | 20% |
| Canxi 56mg | 4% |
| Sắt 2mg | 10% |
| Kali 528mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Khỏe mạnh, ngon miệng, rẻ. Nó đóng băng tuyệt vời, nhưng có lẽ bạn sẽ không có cơ hội để làm điều đó. Là một cường quốc protein đi du lịch tốt, nó là lý tưởng cho bữa sáng trên đường chạy và cho các...
Na Uy Klub là một món ăn mà mẹ tôi làm khi chúng tôi lớn lên. Tôi thích để nó đứng đầu với mỡ thịt xông khói, và vợ tôi thích chúng chải bơ và rắc đường. Cắt lát và chiên vào ngày hôm sau, đây là một...
Hãy thử Keto Bread được vi sóng nhanh chóng và dễ dàng chỉ với 5 thành phần trong 90 giây! Bánh mì này rất ngon và hoàn hảo cho bánh sandwich và bánh mì nướng. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn...
Tôi đánh những chiếc bánh chuối đơn giản này cho trẻ mới biết đi cho một bữa sáng tự làm nhanh vào những buổi sáng bận rộn. Nó khiến anh ấy ăn trứng và giúp tôi sử dụng những quả chuối chín cuối...
Đó là một ngày tuyệt vời khi mẹ tôi phục vụ đặc sản miền Nam này! Nằm nấu chín được kết hợp với gia vị, phô mai và trứng, sau đó nướng. Trứng là bí mật cho những hạt mịn nhẹ nhàng tan chảy trong...