Đây là một sự thay đổi trên một công thức bắp cải nhồi bông điển hình. Nó khỏe mạnh, ít chất béo, ít carb và hơi cay. Bạn không thể sai với công thức này! Bạn có thể bỏ qua ớt đỏ và cayenne nếu bạn không thích thực phẩm cay, hoặc tăng như chúng ta! Chúng tôi phục vụ món này trên gạo nâu để làm cho nó nhiều hơn một bữa ăn. Chúng tôi yêu nó! Tôi đã sử dụng nước sốt cà chua có hương vị tỏi để thêm 'đá'.
Thành phần
1 pound Ground Thổ Nhĩ Kỳ
1 muỗng canh dầu ô liu
muỗng hành tây, thái hạt lựu
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 (14,5 ounce) có thể cắt cà chua
1 (8 ounce) Nước sốt cà chua có thể
1 muỗng gia ăn gia vị Ý
1 muỗng cà phê húng quế khô
1 muỗng cà phê vảy ớt đỏ
Teaspoon Pepper
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 Bắp cải đầu, cắt thành hình vuông 1 inch
Hướng
Đun nóng một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Nấu và khuấy gà tây mặt đất trong chảo nóng cho đến khi nâu và vụn, 5 đến 7 phút; Để ráo nước và loại bỏ mỡ. Chuyển gà tây nấu chín vào một bát.
Làm nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa; Xào hành tây trong dầu nóng cho đến khi mờ, khoảng 5 phút. Thêm tỏi vào hành tây; Xào cho đến khi có mùi thơm, khoảng 1 phút.
Đổ cà chua thái hạt lựu và sốt cà chua lên hỗn hợp hành tây; Nêm với gia vị Ý, húng quế, mảnh ớt đỏ, hạt tiêu cayenne, muối và hạt tiêu đen. Giảm nhiệt xuống hỗn hợp cà chua trung bình thấp và đun nhỏ cho đến khi cà chua được làm mềm, khoảng 10 phút.
Khuấy bắp cải vào hỗn hợp cà chua; Tiếp tục nấu cho đến khi bắp cải mềm, 20 đến 25 phút.
Khuấy mặt đất gà tây vào hỗn hợp; Nấu để hâm nóng gà tây, 1 đến 2 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 315 | Calo |
| 13g | Mập |
| 26g | Carbs |
| 28g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 315 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 16% |
| Chất béo bão hòa 3g | 14% |
| Cholesterol 84mg | 28% |
| Natri 571mg | 25% |
| Tổng số carbohydrate 26g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 10g | 35% |
| Tổng số đường 14g | |
| Protein 28g | |
| Vitamin C 122mg | 608% |
| Canxi 209mg | 16% |
| Sắt 7mg | 37% |
| Kali 1092mg | 23% |
Bạn cũng có thể thích
Những kabobs nướng được làm bằng bít tết và thịt gà giữ ẩm và hương vị. Thịt và rau được ướp trong nước sốt mật ong teriyaki, sau đó xiên và nướng cho đến khi mềm và ngon. Thời gian chuẩn bị: 30...
Thú nóng và súp ngô nóng này rất thú vị, làm đầy và ồ rất ngon và nhanh chóng để làm. Tất cả các số lượng thành phần có thể được sửa đổi để phù hợp với sở thích của riêng bạn. Tuyệt vời khi được phục...
Công thức cá Whiting này là một cách lành mạnh để thưởng thức lòng trắng nướng giòn, mà không dành toàn bộ thời gian của bạn trong bếp. Gia đình tôi thích nó - ngay cả những đứa trẻ cũng sẽ mong chờ...
Ziti không thịt này có thể nuôi rất nhiều người, và rẻ và dễ làm ... thức ăn thoải mái tuyệt vời cho mùa thu và mùa đông. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Thời gian bổ sung: 10 phút...
Món ăn này là hoàn hảo cho các đêm trong tuần hoặc khi bạn đã hết các thành phần. Hầu hết các thành phần là mặt hàng chủ lực và món ăn này nhanh chóng và dễ làm. Phục vụ trên gạo trắng hấp. Thời...