Công thức này làm cho rất nhiều vì vậy hãy lấy các thùng chứa có nắp của bạn và lưu trữ chúng trong tủ lạnh của bạn. Họ là một món ăn nhẹ tuyệt vời để có ngay trước khi tập luyện. Ăn chúng lạnh hoặc bật chúng trong lò vi sóng trong 20 đến 30 giây. Đầu với xi-rô cây thích không đường, bảo quản trái cây không đường hoặc trái cây tươi.
Thành phần
1 (16 ounce) lòng trắng trứng container
2 cốc yến mạch tức thì
1 chén pho mát ít béo
1 muỗng bột protein vani
1 muỗng canh bột stevia
muỗng cà phê vani
Teaspoon Ground Cinnamon
Nấu ăn
Hướng
Kết hợp lòng trắng trứng, bột yến mạch, phô mai, bột protein, stevia, chiết xuất vani và quế trong một cái bát. Trộn đều.
Làm nóng một cái chảo trên lửa vừa cao. Xịt bằng bình xịt nấu ăn. Đổ 1/3 cốc bột vào chảo; Bột phẳng bằng cách sử dụng mặt sau của một cốc đo. Nấu cho đến khi bong bóng hình thành, 3 đến 4 phút. Lật và nấu cho đến khi vàng ở phía bên kia, 2 đến 3 phút. Lặp lại với các pin còn lại.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 247 | Calo |
| 3g | Mập |
| 27g | Carbs |
| 27g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 247 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 3g | 4% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 6mg | 2% |
| Natri 416mg | 18% |
| Tổng số carbohydrate 27g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 12% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 27g | |
| Canxi 145mg | 11% |
| Sắt 10mg | 54% |
| Kali 157mg | 3% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi làm những thứ này vào đêm hôm trước và nướng chúng vào buổi sáng. Gia đình và bạn bè của tôi không thể tránh xa họ. Họ rất ẩm và giàu có. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Thời gian...
Đây là một thức uống cà phê tuyệt vời mà tôi phục vụ cho những người bạn đang chạy của tôi sau một buổi sáng thứ bảy dài. Bột protein giúp khôi phục cơ bắp mệt mỏi của chúng ta! Phục vụ mỗi ly với...
Công thức bánh mì soda Ailen này cho máy bánh mì làm cho một ổ bánh ngon tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 0 phút Thời gian bổ sung: 2 giờ 55 phút Tổng thời gian: 3 giờ Phục vụ: 15...
Tôi yêu món trứng tráng! Vì vậy, dễ dàng và bổ dưỡng, với protein và một số ít rau. Điều này giữ cho nó đơn giản nhưng vẫn ngon với nấm và hành tây thịnh soạn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu...
Công thức này sẽ làm hai pizza. Tôi đã đến với nó một cách tình cờ bằng cách ném một loạt các thành phần lại với nhau. Chúng tôi làm nó vào cuối tuần tại hồ để ăn sáng/brunch. Bạn có thể sửa đổi...