Một sự kết hợp tưới máu của quả acorn ngọt ngào và couscous của Israel với rau.
Thành phần
2 quả acorn trung bình, giảm một nửa và hạt giống
1 cốc nước
1 muỗng canh cơ sở súp rau
1 cốc couscous Israel (như OSEM)
2 tép tỏi, băm nhỏ
2 muỗng canh dầu ô liu
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
5 loại nấm portobello trẻ em, hoặc nhiều hơn để nếm thử, cắt lát mỏng
1 tỏi tây, thái lát mỏng
ớt chuông đỏ, băm nhỏ
2 muỗng canh dầu ô liu
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 400 độ F (200 độ C). Mỡ một tấm nướng.
Đặt bí, cắt xuống, trên tấm nướng đã chuẩn bị.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi bí mềm khi chạm vào, khoảng 30 phút.
Trong khi bí đang nướng, mang nước và bouillon đun sôi trên lửa vừa cao. Thêm couscous và tỏi, che, và thấp hơn để đun nhỏ lửa. Nấu cho đến khi nước được hấp thụ, 8 đến 10 phút.
Trong khi đó, làm nóng dầu trong chảo trên lửa vừa cao. Thêm nấm, tỏi tây và ớt chuông; Xào cho đến khi đấu thầu, khoảng 5 phút. Thêm couscous và trộn để kết hợp.
Lấy squash ra khỏi lò và đồ bằng hỗn hợp couscous-veggie.
Ghi chú của Cook:
Nếu sử dụng một couscous khác với OSEM (R), hãy làm theo hướng dẫn cho 2 chén couscous nấu chín.
Bạn có thể sử dụng cơ sở súp gà, hoặc thêm một ít phô mai mozzarella nghiền vào công thức, hoặc xúc xích ngọt, sẽ biến công thức này thành một thực phẩm không chay.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 482 | Calo |
| 14g | Mập |
| 80g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 482 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 14g | 18% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Natri 67mg | 3% |
| Tổng số carbohydrate 80g | 29% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 28% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 46mg | 229% |
| Canxi 110mg | số 8% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 1107mg | 24% |
Bạn cũng có thể thích
Một chút phức tạp, nhưng tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ Tổng thời gian: 2 giờ 30 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 Thành phần cốc bột mì đa dụng muối và tiêu 2 pound thịt thịt...
Lamb được mô phỏng trong một loại cà chua cay và nước sốt kem. Đây là một món ăn rất hấp dẫn dễ làm. Ăn với gạo nấu chín nóng hoặc bánh mì yêu thích của bạn. Bạn thậm chí có thể tạo ra một biến thể...
Đây là một con gà ẩm ướt ẩm ướt rất ngon mà bạn có thể chuẩn bị. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ 5 phút Tổng thời gian: 2 giờ 25 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 2...
Basil và tôm cà tím nhồi ra khỏi thế giới này! Hương vị đẹp. Phục vụ như một món ăn chính kèm theo Orzo và salad xanh. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ 15 phút...
Thịt lợn được xào với ớt, cà rốt, hành tây và dứa trong phiên bản này của món ăn cổ điển này. Dễ dàng làm, và ngon. Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 muỗng canh bột ngô 1 muỗng canh nước...