Một sự kết hợp tưới máu của quả acorn ngọt ngào và couscous của Israel với rau.
Thành phần
2 quả acorn trung bình, giảm một nửa và hạt giống
1 cốc nước
1 muỗng canh cơ sở súp rau
1 cốc couscous Israel (như OSEM)
2 tép tỏi, băm nhỏ
2 muỗng canh dầu ô liu
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
5 loại nấm portobello trẻ em, hoặc nhiều hơn để nếm thử, cắt lát mỏng
1 tỏi tây, thái lát mỏng
ớt chuông đỏ, băm nhỏ
2 muỗng canh dầu ô liu
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 400 độ F (200 độ C). Mỡ một tấm nướng.
Đặt bí, cắt xuống, trên tấm nướng đã chuẩn bị.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi bí mềm khi chạm vào, khoảng 30 phút.
Trong khi bí đang nướng, mang nước và bouillon đun sôi trên lửa vừa cao. Thêm couscous và tỏi, che, và thấp hơn để đun nhỏ lửa. Nấu cho đến khi nước được hấp thụ, 8 đến 10 phút.
Trong khi đó, làm nóng dầu trong chảo trên lửa vừa cao. Thêm nấm, tỏi tây và ớt chuông; Xào cho đến khi đấu thầu, khoảng 5 phút. Thêm couscous và trộn để kết hợp.
Lấy squash ra khỏi lò và đồ bằng hỗn hợp couscous-veggie.
Ghi chú của Cook:
Nếu sử dụng một couscous khác với OSEM (R), hãy làm theo hướng dẫn cho 2 chén couscous nấu chín.
Bạn có thể sử dụng cơ sở súp gà, hoặc thêm một ít phô mai mozzarella nghiền vào công thức, hoặc xúc xích ngọt, sẽ biến công thức này thành một thực phẩm không chay.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 482 | Calo |
| 14g | Mập |
| 80g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 482 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 14g | 18% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Natri 67mg | 3% |
| Tổng số carbohydrate 80g | 29% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 28% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 46mg | 229% |
| Canxi 110mg | số 8% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 1107mg | 24% |
Bạn cũng có thể thích
Bạn muốn học cách nấu Escargot? Món ăn này sẽ khiến bạn nói: "Lòng tốt Escarg-oh!" Ăn kèm với bánh mì giòn để thưởng thức tất cả bơ ngon, garlicky! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn...
Những món cuộn lưỡi liềm ăn thịt gà và phô mai là một món khai vị hoặc bữa ăn nhanh chóng và dễ dàng cho bất kỳ dịp nào. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục...
Bữa ăn dễ dàng, dễ dàng này sử dụng rất nhiều rau quả tươi, và một số đông lạnh hoặc đóng hộp để làm cho nó dễ dàng. Ground Thổ Nhĩ Kỳ có thể được thêm vào cho những người yêu thích thịt. Phục vụ...
Nếu bạn thích hương vị Caribbean, bạn sẽ được điều trị. Đó là rất nhiều hương vị cho một món ăn rẻ và dễ dàng. Thưởng thức! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Thời gian bổ sung: 2 giờ Tổng thời gian: 2 giờ...
Ức vịt. Pan Seared, sau đó rang với tỏi và hương thảo. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 13 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 28 phút Phục vụ: 1 Năng suất: 1 ức vịt Thành phần 1...