Một món súp thực vật đơn giản có chứa khoai lang, đậu đen và vượt ra ngoài những mảnh vụn "thịt bò". Sẵn sàng trong vòng dưới 45 phút để làm nóng bạn với những lợi ích sức khỏe tuyệt vời!
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây trung bình, thái hạt lựu
2 thân cây cần tây, xắt nhỏ
3 tép tỏi, băm nhỏ
3 muỗng canh bột cà chua
1 muỗng cà phê bột mù tạt
thìa muối
tiêu toaspoon ground pepper
1 (32 ounce chất lỏng) Nước dùng rau container
2 Khoai ngọt trung bình, cắt thành các khối 1/2 inch
1 (15 ounce) có thể đậu đen natri thấp, rửa sạch và thoát nước
1 (10 ounce) Túi "thịt bò xay" từ thực vật (chẳng hạn như Beyond Meat Beefy Crumbled)
(8 ounce) Gói rau bina trẻ em tươi
3 muỗng canh men dinh dưỡng
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một kho dự trữ trung bình trên lửa vừa cao. Thêm hành tây, cần tây, và tỏi và xào cho đến khi mềm, khoảng 5 phút. Khuấy trong bột cà chua, bột mù tạt, muối và hạt tiêu. Thêm nước dùng rau và khoai lang và đun sôi, không che. Nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi khoai tây mềm, khoảng 6 phút.
Giảm nhiệt xuống thấp và thêm đậu đen, "thịt bò xay" thuần chay "rau bina và men dinh dưỡng. Nấu cho đến khi rau bina mềm và súp được làm nóng qua, khoảng 10 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 295 | Calo |
| 8g | Mập |
| 37g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 295 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Natri 848mg | 37% |
| Tổng số carbohydrate 37g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 34% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 11mg | 56% |
| Canxi 72mg | 6% |
| Sắt 2mg | 10% |
| Kali 742mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Những chân gà BBQ nướng này mềm và ngon ngọt với làn da giòn ngon. Một loại nước sốt BBQ tự làm dễ dàng làm tăng thêm sự tốt đẹp cho những chiếc dùi trống được nướng trong lò thay vì nướng. Ăn với...
Trang trí ngay lập tức nồi zuppa Toscana này với phô mai parmesan hoặc thịt xông khói. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 6...
Con gà ướp này có thể được sử dụng cho fajitas, nachos hoặc thái hạt lựu và cho vào salad. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian ướp: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 25 phút Phục vụ...
Công thức súp lơ dễ dàng này có hương vị hoàn hảo với phô mai tỏi và Parmesan. Gia đình bạn sẽ thích món súp lơ nướng, nướng lò này với bất kỳ bữa ăn nào. Con trai 11 tuổi của tôi thích điều này...
Đây là một công thức thế hệ thứ ba và một công thức đơn giản như nó được. Đậu xanh theo phong cách Pháp đứng đầu với ức gà, hỗn hợp súp kem, và một miếng phô mai parmesan và nướng cho đến khi sủi...