Những quesadillas này đóng gói một cú đấm lớn, trừ đi chất béo của tất cả các loại phô mai! Phục vụ với guacamole!
Thành phần
1 (15 ounce) có thể Great North Beans, thoát nước và rửa sạch
cốc cà chua thái hạt lựu
1 tỏi tỏi
Cúp men dinh dưỡng
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
Teaspoon Chili Powder
Muối để nếm thử
1 Pinch Pepper, hoặc để nếm thử
Đậu đen, thoát nước và rửa sạch
cốc cà chua thái hạt lựu
1 muỗng canh dầu ô liu, hoặc khi cần thiết
8 bánh tortillas ngũ cốc nguyên hạt
Nấu ăn
Hướng
Pha trộn đậu Bắc tuyệt vời, 3/4 cốc cà chua và tỏi trong một bộ xử lý thực phẩm cho đến khi mịn; Thêm men dinh dưỡng, thì là, bột ớt, muối và mảnh ớt đỏ và trộn lại.
Chuyển hỗn hợp đậu vào một bát. Khuấy đậu đen và 1/4 chén cà chua vào hỗn hợp đậu.
Đun nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa cao.
Đặt một tortilla vào dầu nóng. Trải khoảng 1/4 cốc đầy lên bánh tortilla.
Đặt một bánh tortilla khác lên trên đầu đầy; Nấu cho đến khi làm đầy được làm ấm, khoảng 10 phút.
-
Xịt bánh tortilla trên cùng bằng bình xịt nấu ăn và lật quesadilla để nấu mặt thứ hai cho đến khi có màu nâu nhạt, 3 đến 5 phút. Lặp lại với bánh tortillas còn lại và làm đầy.
Mẹo
Lá nhôm giúp giữ ẩm thực phẩm, đảm bảo nó nấu đều, giữ cho thức ăn thừa tươi và làm cho sạch sẽ dễ dàng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 416 | Calo |
| 6g | Mập |
| 86g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 416 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | 7% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Natri 616mg | 27% |
| Tổng số carbohydrate 86g | 31% |
| Chế độ ăn kiêng 16g | 56% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 8mg | 42% |
| Canxi 105mg | số 8% |
| Sắt 5mg | 29% |
| Kali 1015mg | 22% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một món ăn phụ tuyệt vời. Cà rốt và súp lơ được nướng trong nước sốt hollandaise. Nó có vẻ phức tạp nhưng nó rất dễ dàng, miễn là bạn có máy xay sinh tố. Rất kem và Zippy !! Không đề cập đến...
Công thức này cho một lasagna dựa trên món đồ trắng là một cách tuyệt vời để sử dụng hết gà tây còn sót lại. Để thêm một chút gia vị khô một nửa muỗng cà phê mù tạt khô trong nước sốt trắng. Lò làm...
Khoai tây chiên được phủ trong dầu truffle và phô mai parmesan chỉ đơn giản là trên trời! Chúng được phục vụ tại một trong những nhà máy bia yêu thích của tôi, và tôi biết rằng tôi phải tái tạo chúng...
Món ăn nhanh này được nấu trong nồi tức thì. Hãy thoải mái thêm vào phô mai Parmesan nếu muốn, nhưng thật tuyệt vời! Tôi không thêm muối hoặc hạt tiêu, vì các thành phần dường như có đủ hương vị của...
Nếu các món ăn ấm cúng là thứ của bạn, món thịt lợn băm thịt lợn này là dành cho bạn. Phong phú và kem, chắc chắn sẽ thỏa mãn! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 55 phút Tổng thời gian: 1 giờ...