Grot cùng nhau, bữa tối chảo thuần chay nhanh chóng và dễ dàng này của khoai tây nướng, đậu xanh, đậu xanh và cà chua gia vị với húng quế.
Thành phần
2 cốc khoai tây em bé
3 muỗng canh dầu ô liu, chia (tùy chọn)
2 cốc cà chua anh đào
2 cốc 1 inch cắt đậu xanh tươi
4 tép tỏi, băm nhỏ
2 muỗng cà phê húng quế khô
1 muỗng cà phê muối biển (như Maldon)
1 (15 ounce) có thể đậu garbanzo, thoát nước và rửa sạch
2 muỗng cà phê dầu ô liu hoặc nếm thử (tùy chọn)
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 425 độ F (220 độ C). Dòng một chảo cuộn với lá nhôm.
Quăng khoai tây với 1 muỗng canh dầu ô liu trong một bát vừa. Đổ vào chảo đã chuẩn bị.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi mềm, khoảng 30 phút.
Quăng cà chua anh đào, đậu xanh, tỏi, húng quế và muối biển với 2 muỗng canh dầu ô liu.
Lấy khoai tây ra khỏi lò, đẩy chúng sang một bên của chảo, và thêm hỗn hợp cà chua và đậu xanh. Nướng cho đến khi cà chua bắt đầu héo, 15 đến 20 phút nữa.
Lấy ra khỏi lò và đổ vào một món ăn. Khuấy trong đậu garbanzo, thêm 2 muỗng cà phê dầu ô liu, và nêm muối và hạt tiêu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 292 | Calo |
| 14g | Mập |
| 38g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 292 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 14g | 18% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Natri 704mg | 31% |
| Tổng số carbohydrate 38g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 28% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 43mg | 213% |
| Canxi 76mg | 6% |
| Sắt 8mg | 45% |
| Kali 766mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một trong những công thức nấu ăn 'đứng' yêu thích của tôi. Tôi giữ các thành phần trong tay để làm một bữa ăn nhanh, ngon, thỏa mãn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút...
Lễ tạ ơn đầu tiên tôi làm bánh ngô này cho bố chồng tôi (người luôn là một người ăn kén chọn), anh ấy đã phát điên! Nó sớm trở thành một truyền thống, và bây giờ anh ấy đã biến mất, nó luôn được nhắc...
Những khoai tây Ấn Độ này có hương vị tuyệt vời cho bữa trưa hoặc bữa tối với chipatis, rotis hoặc bánh mì lúa mì. Các loại gia vị có thể được tìm thấy tại bất kỳ cửa hàng tạp hóa Ấn Độ. Thời gian...
Nacho soong này là một bữa ăn đơn giản để đánh lên trong vòng chưa đầy một giờ mà ngay cả những đứa trẻ cũng chắc chắn sẽ yêu thích. Các lớp thịt bò, ngô và bánh tortilla dày dạn được nướng dưới một...
Công thức boeuf en crote này là một cách dễ dàng, làm đều, ngoạn mục và ngon miệng để phục vụ thịt bò thịt. Nó có thể dễ dàng được mở rộng để phục vụ theo cách nhiều người bạn cần. Một sự thay đổi...