Dễ dàng ăn chay. Bạn có thể xào hành tây, ớt và tỏi để có hương vị tốt hơn, nhưng nó không cần thiết.
Thành phần
2 cốc nước dùng rau
1 (16 ounce) có thể đậu
1 (15 ounce) có thể ngâm bí ngô
1 (15 ounce) có thể đậu đen không
1 (15 ounce) có thể đậu garbanzo
1 (14,5 ounce) có thể trồng cà chua ăn thịt
3 quả ớt chuông đỏ, thái hạt lựu
1 hành tây, thái hạt lựu
1 (8 ounce) Nước sốt cà chua có thể
1 (5 ounce) túi rau bina bé
1 (4 ounce) có thể cắt hạt ớt xanh
1 (2,25 ounce) có thể cắt ô liu đen
Cup nước cam
5 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng canh dầu thực vật
1 muỗng canh cà chua dán
1 muỗng canh bột ca cao tối
1 muỗng canh đường nâu
2 muỗng cà phê cumin mặt đất
2 muỗng cà phê bột chipotle
1 muỗng cà phê muối
muỗng cà phê oregano Mexico khô
Teaspoon Ground Coriander
Hướng
Kết hợp nước dùng rau, đậu thận, bí ngô, đậu đen, đậu garbanzo, cà chua thái hạt lựu, ớt chuông đỏ, hành tây, sốt cà chua, rau bina trẻ em, ớt xanh , đường nâu, thì là, bột chipotle, muối, oregano Mexico và rau mùi trong nồi nấu chậm.
Nấu ở mức thấp, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi hương vị kết hợp, khoảng 8 giờ.
Ghi chú của Cook:
Nấu trên cao trong 5 giờ nếu ưa thích.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 259 | Calo |
| 4g | Mập |
| 47g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 259 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 5% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Natri 1516mg | 66% |
| Tổng số carbohydrate 47g | 17% |
| Chế độ ăn kiêng 14g | 50% |
| Tổng số đường 11g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 86mg | 428% |
| Canxi 119mg | 9% |
| Sắt 5mg | 28% |
| Kali 753mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Rối và ngon! Thời gian chuẩn bị: 10 phút. Công thức này là từ các đầu bếp, bài báo và công thức nấu ăn của Robyn Webb, lịch sự của Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn...
Sau Lễ Tạ ơn hoặc Giáng sinh, khi các bên và món tráng miệng đã qua lâu, nhưng bạn vẫn còn lại với một núi thịt gà tây, bạn phải làm gì? Zazz nó thành một cái gì đó hoàn toàn khác! Công thức này là...
Công thức gà salsa này rất dễ dàng và nhanh chóng! Ai đó đã cho tôi công thức này một vài năm trước, và nó đã trở thành một mục yêu thích của hộ gia đình. Tùy thuộc vào sở thích của bạn, bạn có thể...
Đây là sự kết hợp của tôi về một hợp nhất Mỹ-Địa Trung Hải. Chà, chúng tôi cũng thấp trong khu vực protein tối hôm đó, vì vậy điều này đã được tạo ra. Xem xét các món ăn là một món salad, nó vẫn còn...
Rajma là thực phẩm thoải mái tốt nhất. Tôi thích Rajma nhất với gạo Jeera (thì là đơn giản). Tất nhiên, một số roti cũng sẽ rất tuyệt. Khi tôi học đại học, tôi đã ăn Rajma ít nhất một lần một tuần...