Đậu tươi, tuyệt vời cuộn lên trong bánh tortillas với bơ, phô mai, rau diếp, salsa và kem chua.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây, thái hạt lựu
1 (15 ounce) có thể đậu pinto, thoát nước
3 muỗng canh bột cà chua
bột ớt để nếm thử
1 chén nước dùng rau
Hướng
Đun nóng dầu trong một cái chảo trung bình trên lửa vừa. Hành tây xào cho đến khi mềm. Khuấy trong đậu, bột cà chua, bột ớt và nước dùng rau. Nấu 5 phút, hoặc cho đến khi cổ phiếu giảm. Nghiền với một máy nghiền khoai tây.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 202 | Calo |
| 3g | Mập |
| 34g | Carbs |
| 11g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 202 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 3g | 4% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Natri 143mg | 6% |
| Tổng số carbohydrate 34g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 11g | 40% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 11g | |
| Vitamin C 4mg | 18% |
| Canxi 63mg | 5% |
| 3mg sắt | 15% |
| Kali 609mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Nhỏ ớt trong một bát súp. Có vị giống như ớt nhồi! Trang trí với rau mùi tây. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 5 phút Tổng thời gian: 1 giờ 15 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành...
Đây là người bà của tôi và căn hộ mà cô ấy đã làm từ trước khi gia đình chuyển đến Mỹ khi bố tôi còn nhỏ. Điều này rất phổ biến với cả gia đình và bạn bè. Ngay khi bạn bè của tôi ở trường trung học...
Một phiên bản low-carb của enchiladas tôm. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 5 Năng suất: 5 phần ăn Thành phần 1 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi 20 con...
Một loại nước sốt cà tím kiểu Địa Trung Hải cho mì ống có thể được phục vụ với thịt gà cho những người yêu thích thịt. Sử dụng mì ống chất lượng tốt, pho mát và thảo mộc tươi để có kết quả tốt nhất...
Một sự pha trộn hương vị của rau và gia vị, hoàn hảo ăn kèm với bánh mì Pháp giòn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút Phục vụ...