Ngon, dễ làm. Tuyệt vời để sử dụng hết trái filo, phô mai feta và rau. Phục vụ với salad.
Thành phần
5 chén rau trộn cắt nhỏ
1 quả trứng
2 muỗng canh dầu ô liu, chia
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
cốc phô mai feta crumbled
1 muỗng bơ tan chảy
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
cỏ dại khô để nếm thử
Bột hành để nếm thử
8 tấm bột phyllo
Hướng
Làm nóng lò trước đến 375 độ F (190 độ C). Mỡ một món thịt hầm 9x13 inch với dầu ô liu.
Đặt rau vào một nồi hấp trên 1 inch nước sôi và phủ. Nấu cho đến khi mềm nhưng vẫn cứng, khoảng 2 đến 6 phút; làm khô hạn.
Trong khi đó, trong một bát lớn kết hợp trứng, 1 muỗng canh dầu ô liu, tỏi, phô mai feta và bơ tan chảy. Khuấy trong muối, hạt tiêu, thì là và bột hành tây. Gấp rau hấp vào hỗn hợp trứng.
Đặt 4 tấm bột phyllo trong món ăn đã chuẩn bị và chải bằng dầu ô liu. Đặt thêm 4 tấm bột trong món ăn, để các cạnh trùng nhau trong chảo nhưng hầu hết các loại bột vượt ra ngoài các cạnh của món ăn.
Muỗng hỗn hợp rau vào đĩa và gấp bột trên đầu. Chải với dầu ô liu.
Nướng trong lò đã làm nóng trước trong 30 đến 35 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 192 | Calo |
| 9g | Mập |
| 22g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 9 | |
| Calo 192 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 12% |
| Chất béo bão hòa 4g | 19% |
| Cholesterol 37mg | 12% |
| Natri 297mg | 13% |
| Tổng số carbohydrate 22g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 10mg | 48% |
| Canxi 98mg | số 8% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 222mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức đùi gà tỏi này là thức ăn thoải mái thực sự. Các gia vị tôi sử dụng là từ cửa hàng gia vị mặn. Thực sự không có sự thay thế cho muối hẹ. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút...
Một giăm bông và thịt hầm cải bắp rất tuyệt vời, tuyệt vời cho potlucks. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 4 Thành phần 1 bắp cải đầu trung bình, băm...
Tôi nhớ mẹ tôi làm những món tacos khoai tây khi tôi lớn lên. Chúng tôi yêu họ! Và chúng tuyệt vời với khoai tây nghiền. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục...
Dải gà chiên không khí đơn giản, cơ bản đang giòn ở bên ngoài, mềm bên trong và đóng gói đầy hương vị. Nhúng vào trang trại hoặc nước chấm yêu thích của bạn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn...
Những miếng sườn này rất mềm, bạn cắt chúng bằng nĩa của bạn. Bất cứ khi nào tôi phục vụ họ, tôi sẽ yêu cầu công thức. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút...