Ngon, dễ làm. Tuyệt vời để sử dụng hết trái filo, phô mai feta và rau. Phục vụ với salad.
Thành phần
5 chén rau trộn cắt nhỏ
1 quả trứng
2 muỗng canh dầu ô liu, chia
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
cốc phô mai feta crumbled
1 muỗng bơ tan chảy
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
cỏ dại khô để nếm thử
Bột hành để nếm thử
8 tấm bột phyllo
Hướng
Làm nóng lò trước đến 375 độ F (190 độ C). Mỡ một món thịt hầm 9x13 inch với dầu ô liu.
Đặt rau vào một nồi hấp trên 1 inch nước sôi và phủ. Nấu cho đến khi mềm nhưng vẫn cứng, khoảng 2 đến 6 phút; làm khô hạn.
Trong khi đó, trong một bát lớn kết hợp trứng, 1 muỗng canh dầu ô liu, tỏi, phô mai feta và bơ tan chảy. Khuấy trong muối, hạt tiêu, thì là và bột hành tây. Gấp rau hấp vào hỗn hợp trứng.
Đặt 4 tấm bột phyllo trong món ăn đã chuẩn bị và chải bằng dầu ô liu. Đặt thêm 4 tấm bột trong món ăn, để các cạnh trùng nhau trong chảo nhưng hầu hết các loại bột vượt ra ngoài các cạnh của món ăn.
Muỗng hỗn hợp rau vào đĩa và gấp bột trên đầu. Chải với dầu ô liu.
Nướng trong lò đã làm nóng trước trong 30 đến 35 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 192 | Calo |
| 9g | Mập |
| 22g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 9 | |
| Calo 192 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 12% |
| Chất béo bão hòa 4g | 19% |
| Cholesterol 37mg | 12% |
| Natri 297mg | 13% |
| Tổng số carbohydrate 22g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 10mg | 48% |
| Canxi 98mg | số 8% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 222mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Bạn có thể sử dụng nồi nấu chậm của mình để giữ một mẻ khoai tây nghiền tỏi lớn trong khi bạn chuyển sự chú ý của mình sang phần còn lại của bữa ăn. Vì vậy, tốt và dễ dàng. Thời gian chuẩn bị: 15...
Một gói bít tết váy ướp tăng tốc công việc chuẩn bị với các fajitas này. Đầu với phô mai Asadero, bơ, rau mùi và crema con sal. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 10...
Bánh mì lúa mạch đen này là một gia đình yêu thích trong những ngày lễ. Chúng tôi làm rỗng ổ bánh thành hình của một chiếc thuyền và phục vụ việc nhúng trong đó. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời...
Pad Kee Mow, hoặc mì của Drunkard, là một món ăn phổ biến của Thái Lan. Đó là sở thích cá nhân của tôi khi đến thăm bất kỳ nhà hàng Thái nào. Nó được làm khác nhau bởi mỗi đầu bếp. Bạn gái tôi và tôi...
Gnocchi alla romana là những chiếc bánh bao nướng ngon được làm bằng bột semolina, sữa, bơ và parmesan. Tôi cảm thấy như tôi đã ăn một lượng lớn thực phẩm của Ý, và tôi đã đến Rome, nhưng đến cuối...