Phiên bản Lasagna lành mạnh này thay thế mì mì ống bằng các tấm bí butternut sau đó đứng đầu với nước sốt bechamel kem.
Thành phần
1 bí butternut, bóc vỏ và cắt lát mỏng
Nutmeg mặt đất
2 muỗng bơ
1 tỏi tây, thái lát mỏng
2 cốc lá rau bina bé
cốc sữa nguyên chất
cốc phô mai parmesan nghiền
2 muỗng canh bột gạo
1 muỗng canh giấm balsamic
1 muỗng cà phê nước sốt Worrouershire
1 muỗng cà phê bột hành tây
hạt tiêu đen cho nếm
2 chén pho mát ricotta
Nước chấm do bechamel sáng tạo Sauce:
3 muỗng bơ
2 muỗng canh bột mì đa dụng
2 cốc sữa
1 muỗng cà phê muối
Teaspoon Nutmeg mới nghiền
Hướng
Làm nóng lò trước đến 425 độ F (220 độ C). Dòng 2 Tấm nướng bằng giấy da.
Sắp xếp những lát bí đao butternut trên các tấm nướng. Rắc 1 nhúm hạt nhục đậu khấu lên trên.
Nướng trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi có độ dẻo nhưng không nhão, khoảng 5 phút mỗi bên.
Làm tan chảy 2 muỗng canh bơ trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Thêm tỏi tây và rau bina; Nấu và khuấy cho đến khi héo, khoảng 5 phút.
Khuấy 1/2 cốc sữa, phô mai parmesan, bột gạo, giấm balsamic, sốt Worrouershire, bột hành tây và hạt tiêu đen vào nồi cho đến khi kết hợp và hơi dày, khoảng 5 phút.
Sắp xếp một nửa quả bí butternut ở dưới cùng của một món thịt hầm 8-1/2x11 inch. Lớp hỗn hợp tỏi tây và phô mai ricotta trên đầu. Sắp xếp quả bí butternut còn lại trên đầu.
Nướng Lasagna trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi vàng, khoảng 40 phút.
Làm tan chảy 3 muỗng canh bơ trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Khuấy trong bột cho đến khi một miếng dán vàng hình thành, 5 đến 10 phút. Tăng nhiệt lên trung bình cao; Từ từ đánh trong 2 cốc sữa cho đến khi dày lên và sủi bọt. Giảm nhiệt xuống nước sốt trung bình thấp và đun nhỏ lửa cho đến khi mịn, 10 đến 20 phút.
Nước sốt mùa với muối và 1/8 muỗng cà phê nhục đậu khấu. Đổ lasagna.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 215 | Calo |
| 10g | Mập |
| 28g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 215 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 6g | 32% |
| Cholesterol 28mg | 9% |
| Natri 440mg | 19% |
| Tổng số carbohydrate 28g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 13% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 34mg | 172% |
| Canxi 213mg | 16% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 706mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Đùi nhanh chóng và dễ dàng với hương vị Ma -rốc phức tạp. Ăn với gạo, trang trí với nêm chanh. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ 20...
Dải thịt bò ướp và rau được nướng hoặc nướng. Được phục vụ tốt nhất trên gạo, với cuộn trứng và salad dưa chuột Hàn Quốc (từ trang web này) !! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời...
Đây là một cách ngon miệng để đá hương vị theo truyền thống có thể là một món ăn nhạt nhẽo. Pancetta thêm một hương vị tuyệt vời sẽ giành chiến thắng ngay cả những người ăn kén chọn nhất. Công thức...
Đây là một công thức cá rô đơn giản từ một người yêu cá rô. Tôi yêu tất cả mọi thứ về họ - hương vị ngọt ngào, tinh tế của họ, màu sắc nổi bật và cuộc chiến bướng bỉnh mà họ đưa ra cho kích thước của...
Các món ăn cannellini cổ điển, cà chua và mì ống. Nhiệt tình và thỏa mãn. Phục vụ: 5 Năng suất: 4 đến 6 phần ăn Thành phần 3 tép tỏi, băm nhỏ 1 hành tây, băm nhỏ 1 cà rốt, băm nhỏ 2 muỗng rau mùi...