Tilapia philê hấp với rau. Tôi thường không phải là một người cá, nhưng điều này trở nên tuyệt vời.
Thành phần
1 muỗng cà phê dầu ô liu, hoặc khi cần thiết
6 phi lê cá rô phi
4 STALKS cần tây, giảm một nửa theo chiều dọc và theo chiều ngang
1 chén cà rốt tươi
1 ớt chuông, cắt thành những khối
hành tây đỏ, cắt lát
1 nhúm gia vị Hy Lạp, hoặc nếm thử
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Làm nóng lò trước đến 450 độ F (230 độ C). Đặt một tấm nướng bằng giấy nhôm và dầu nhẹ với dầu ô liu.
Sắp xếp philapia philê lên tấm nướng đã chuẩn bị. Đặt cần tây, cà rốt, ớt chuông và hành tây đỏ lên trên philê. Nêm với gia vị Hy Lạp, muối và hạt tiêu đen. Đặt một tấm giấy nhôm lên trên cùng và gấp các cạnh lại với nhau để bịt kín gói.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng bằng nĩa, khoảng 20 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 139 | Calo |
| 2g | Mập |
| 4g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 139 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 2g | 3% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Cholesterol 41mg | 14% |
| Natri 126mg | 5% |
| Tổng số carbohydrate 4G | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 5% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 19mg | 97% |
| Canxi 57mg | 4% |
| Sắt 1mg | 3% |
| Kali 627mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Dip đa năng này thêm hương vị zesty cho bất kỳ thực phẩm nào mà nó được phục vụ. Đầu với hạnh nhân cắt lát bổ sung và ớt đỏ nướng, nếu muốn. Phục vụ với nêm pita, bánh quy hoặc crudites. Thời gian...
Nấu ăn chậm pha trộn các hương vị trong nước sốt thịt lợn này. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 20 phút Tổng thời gian: 1 giờ 40 phút Phục vụ: 4 Thành phần 1 pound thịt lợn vai 2 muỗng...
Đây là một loại mì ống tuyệt vời có thể ăn ở nhiệt độ phòng hoặc như một món salad lạnh. Bữa ăn ngay lập tức, tinh vi hoặc món ăn phụ! Và đầy màu sắc, quá. Bất kỳ loại mì ống xoắn hoặc có hình dạng...
Ngô nướng trên lõi ngô với phô mai parmesan và mayonnaise. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 5 Năng suất: 5 tai ngô Thành phần Cup mayonnaise 5 tai...
Các món salad pasta pasta hoàn hảo chứa đầy các loại rau đầy màu sắc. Nêm với nước sốt giảm balsamic. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: số 8 Năng suất...