Đơn giản, lành mạnh và công thức dễ dàng với hương vị đầy đủ và lợi ích sức khỏe tuyệt vời!
Thành phần
2 cốc nước
1 cốc gạo nâu
3 cốc đậu xanh đông lạnh
3 muỗng canh dầu ô liu, hoặc nhiều hơn khi cần thiết
2 muỗng canh phô mai feta crumbled, hoặc để nếm thử
1 Pinch Ground Black Pepper để nếm thử
Hướng
Đun nước và gạo nâu đun sôi trong nồi; Nấu cho đến khi gạo mềm, 15 đến 20 phút. Làm khô hạn.
Đặt một nồi hấp vào một cái chảo và đổ đầy nước ngay dưới đáy nồi hấp. Mang nước đi nấu sôi. Thêm đậu xanh, đậy nắp và hấp cho đến khi mềm, 2 đến 6 phút.
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Đậu xanh xào và gạo trong dầu nóng cho đến khi được coi nhẹ, 5 đến 10 phút. Khuấy trong phô mai feta; Rưới dầu ô liu trên đầu và mùa với hạt tiêu đen.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 203 | Calo |
| 8g | Mập |
| 28g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 203 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 11% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 3mg | 1% |
| Natri 39mg | 2% |
| Tổng số carbohydrate 28g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 4G | |
| Vitamin C 5mg | 25% |
| Canxi 45mg | 3% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 90mg | 2% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi không bao giờ phàn nàn về việc làm risotto. Trong thực tế, tôi làm cho nó khi tôi muốn có được thứ gì đó nhanh chóng trên bàn. Nhưng khi tôi dành hơn một tiếng rưỡi để làm một chiếc với gạo lứt...
Đây là một công thức mà một người dì thân yêu đã truyền lại cho tôi. Tôi đã làm cho nó nhiều lần. Nó là đơn giản và dễ dàng để tạo ra các phần của nó trước để tiết kiệm thời gian. Thời gian chuẩn...
Ngày trò chơi này cổ điển sử dụng các tấm giấy da pop-up Reynold và lớp lót nồi nấu chậm để tạo ra các món khoai tây nướng ngon và món bông cải xanh kem. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 4...
Một loại ớt khác thường, với quế, đinh hương, và thậm chí là sô cô la! Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 1 muỗng canh dầu thực vật chén hành tây xắt nhỏ 2 pound thịt bò xay Cup Chili...
Bánh sandwich cua này thực sự đơn giản nhưng ngon và kiếm cho tôi những đánh giá tích cực mỗi khi tôi làm nó. Thật tuyệt vời cho mùa bóng đá! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục...