Chili dễ dàng này là độc đáo và ngon miệng. Nó có thêm tiền thưởng của sắt, vitamin A và protein. Nó cũng hoàn toàn ăn chay!
Thành phần
1 (28 ounce) có thể cắt cà chua
1 (14 ounce) có thể 100% bí ngô tinh khiết
1 chén nước ép rau
1 cốc đậu bắp xắt nhỏ
1 cốc bông cải xanh xắt nhỏ
1 củ cà rốt, bóc vỏ và băm nhỏ
1 zucchini nhỏ, thái hạt lựu
1 hành tây nhỏ, thái hạt lựu
2 muỗng canh bánh bí ngô
2 muỗng canh đường trắng
2 muỗng canh giấm trắng
1 muỗng cà phê bột ớt, hoặc nếm thử
1 muỗng cà phê muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
1 (12 ounce) gói thịt bò ăn chay
1 (19 ounce) có thể fava đậu, thoát nước
2 cốc rau bina xắt nhỏ
Hướng
Kết hợp cà chua, bí ngô, nước ép rau, đậu bắp, bông cải xanh, cà rốt, zucchini, hành tây, gia vị bánh bí ngô, đường, giấm, bột ớt, muối và hạt tiêu trong nồi nấu chậm; Nấu trên cao cho đến khi rau mềm, 3 đến 4 giờ.
Khuấy các mảnh thịt bò ăn chay, đậu fava và rau bina vào hỗn hợp cà chua; Tiếp tục nấu cho đến khi hoàn toàn ấm lên, 20 đến 30 phút nữa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 177 | Calo |
| 2g | Mập |
| 27g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 9 | |
| Calo 177 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 2g | 3% |
| Chất béo bão hòa 0g | 1% |
| Natri 854mg | 37% |
| Tổng số carbohydrate 27g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 27% |
| Tổng số đường 9g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 34mg | 169% |
| Canxi 93mg | 7% |
| Sắt 4mg | 23% |
| Kali 546mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Đậu đen tuyệt vời với nước dừa để phục vụ trên Jasmine Rice. Ngay cả những người chồng Cuba của tôi cũng thích nó! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 5 phút Tổng thời gian: 1 giờ 15 phút...
Đây là một món ăn rất phong phú, một chút đi một chặng đường dài! Được phục vụ như một món ăn phụ hoặc một món khai vị, đây là công thức yêu thích của tôi và luôn nhận được những đánh giá tích cực. ...
Bạn muốn học cách nấu Escargot? Món ăn này sẽ khiến bạn nói: "Lòng tốt Escarg-oh!" Ăn kèm với bánh mì giòn để thưởng thức tất cả bơ ngon, garlicky! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn...
Tôi nhớ mẹ tôi làm những món tacos khoai tây khi tôi lớn lên. Chúng tôi yêu họ! Và chúng tuyệt vời với khoai tây nghiền. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục...
Món ăn phụ này là kết quả của việc thử nghiệm một số điều mới để jazz lên rau của tôi. Phô mai màu xanh chắc chắn là ngôi sao ở đây. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung...