Đây là những món ngon và rất đầy! Một lượng nhỏ phô mai thực sự đi một chặng đường dài - chúng nếm thử nhưng không chảy ra và chứa chất béo. Chúng cũng chứa rất nhiều chất xơ. Đối với một bữa ăn rất bổ dưỡng và ngon, tôi ăn một nửa, một món salad với bơ và một quả cam.
Thành phần
Nấu ăn
1 zucchini nhỏ, cắt mỏng
1 quả bí đao nhỏ màu vàng, cắt lát mỏng
1 củ hành nhỏ, được trượt
1 tỏi tỏi, xắt nhỏ
1 (15 ounce) có thể ăn chay đậu
8 (8 inch) Tortillas Whole Wheat
cốc giảm béo cheddar phô mai
2 muỗng cà phê dầu thực vật, hoặc khi cần thiết
1 cốc salsa
Hướng
Xịt một cái chảo không dính bằng bình xịt nấu ăn. Thêm zucchini, bí và hành tây; Nấu, thỉnh thoảng khuấy, trong 5 phút. Thêm tỏi. Tiếp tục nấu cho đến khi rau mềm, khoảng 2 phút nữa.
Trải một loại đậu tươi mát 1/4 cốc lên mỗi bánh tortilla. Đặt 4 bánh tortillas sang một bên để trở thành đỉnh của quesadillas. Muỗng 1/4 hỗn hợp rau trên 4 bánh tortilla còn lại. Rắc 2 muỗng canh phô mai cheddar lên rau. Che với bánh tortillas dành riêng, đậu đậu xuống.
Lau sạch chảo bằng khăn giấy. Làm nóng dầu trong chảo trên lửa nhỏ. Thêm 1 quesadilla. Nấu cho đến khi nâu và nóng qua, 2 đến 3 phút mỗi bên. Lặp lại với các quesadillas còn lại. Phục vụ mỗi quesadilla với 1/4 cốc salsa.
Ghi chú của Cook:
Quesadillas đầy có thể được làm lạnh trong vài ngày trước khi nấu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 361 | Calo |
| 6g | Mập |
| 76g | Carbs |
| 19g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 361 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | 7% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Cholesterol 3mg | 1% |
| Natri 1428mg | 62% |
| Tổng số carbohydrate 76g | 28% |
| Chế độ ăn kiêng 12g | 44% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 19g | |
| Vitamin C 13mg | 64% |
| Canxi 153mg | 12% |
| Sắt 4mg | 23% |
| Kali 599mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Rẻ tiền, dễ làm, và bánh gà ngon! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 4 Năng suất: Bánh 1 đến 9 - inch Thành phần 1 công thức bánh ngọt cho một chiếc...
Đừng lãng phí rau xanh củ cải của bạn! Chúng có vị ngon và có thể nhanh chóng và dễ dàng chảo. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn...
Đây là một bộ kim chi ngọt ngào, hạt dẻ và cay và udon xào cả gia đình bạn sẽ yêu thích, và chỉ mất vài phút để làm từ đầu đến cuối! Đầu với trứng nấu chín và nori băm nhỏ nếu bạn thích. Thời gian...
Sự ngọt ngào cay của chà được bổ sung với trái cây và gia vị ghi chú của nước sốt trong các món sườn trở lại thịt lợn lấy cảm hứng từ châu Á. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 4 giờ Thời gian...
Teriyaki bên sườn ướp, nướng này rất tuyệt với bông cải xanh và gạo. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 16 phút Thời gian bổ sung: 8 giờ 4 phút Tổng thời gian: 8 giờ 35 phút Phục vụ: 4 Năng...