Công thức ban đầu là từ một người bạn, và tôi đã sửa đổi nó bằng cách thêm một số thành phần vào công thức. Vì nó có rất nhiều lòng tốt trong đó, tôi sẽ thường ăn nó một mình như một bữa ăn. Tôi cũng đã phục vụ món này như một món ăn phụ với gà BBQ hoặc thịt cừu shish-kabobs.
Thành phần
Cốc cắt hạnh nhân
4 cốc rau
2 cốc quinoa
1 dưa chuột tiếng Anh, thái hạt lựu
15 cà chua nho, quý
1 bó rau mùi tây lá phẳng tươi, thân cây và lá mịn
1 quả ớt chuông màu cam, thái hạt lựu
cốc phô mai feta crumbled
Cup nho khô
chén ô liu đen băm nhỏ
4 hành lá, các bộ phận màu trắng và xanh nhạt, băm nhỏ
cốc nước chanh tươi
Chồi dầu ô liu
Hướng
Làm nóng lò trước đến 350 độ F (175 độ C). Trải hạnh nhân lên một tấm nướng.
Nướng hạnh nhân trong lò đã làm nóng trước cho đến khi nướng nhẹ và thơm, 5 đến 10 phút.
Mang rau và quinoa đun sôi trong nồi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi quinoa mềm và cổ phiếu đã được hấp thụ, 15 đến 20 phút. Chuyển quinoa vào một cái bát và làm lạnh cho đến khi ướp lạnh, khoảng 30 phút.
Trộn hạnh nhân, dưa chuột, cà chua, rau mùi tây, ớt chuông cam, phô mai feta, nho khô, ô liu và hành lá vào quinoa.
Đánh trứng chanh và dầu ô liu với nhau trong một cái bát; Đổ hỗn hợp quinoa và khuấy cho đến khi hỗn hợp quinoa được phủ.
Ghi chú của Cook:
Nếu bạn có thể lấy Feta sữa cừu, hãy sử dụng nó.
Bạn có thể thêm muối và hạt tiêu đen cho nếm, nếu muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 282 | Calo |
| 15g | Mập |
| 30g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 12 | |
| Calo 282 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 15g | 20% |
| Chất béo bão hòa 3g | 16% |
| Cholesterol 8mg | 3% |
| Natri 292mg | 13% |
| Tổng số carbohydrate 30g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 36mg | 179% |
| Canxi 96mg | 7% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 364mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Thêm zip vào bánh mì kẹp thịt của bạn với các thành phần đặc biệt. Ngon và dễ làm. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần...
Vườn ô liu Alfredo này tốt hơn so với phiên bản chuỗi nhà hàng nổi tiếng của Ý. Nước sốt Alfredo luôn có trái tim tôi, cho dù gà Alfredo hay Fettuccine Alfredo. Đây là một công thức đơn giản và cơ...
Công thức chà Tri-tip đơn giản này được đặt thẳng từ một món nướng ở Santa Maria. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 6 Thành phần dầu thực vật cho vỉ...
Những miếng thịt lợn nhanh và ngon này được làm bằng đậu đen và cà chua thái hạt lựu với ớt xanh. Chúng là hoàn hảo được phục vụ với gạo và phủ kem chua và rau mùi tươi. Thời gian chuẩn bị: 5 phút...
Một cách dễ dàng, ngon miệng để sử dụng celeriac hoặc thậm chí làm cho khoai tây nghiền thú vị hơn một chút. Có thể tạo ra một phiên bản chất béo thấp bằng cách sử dụng sữa ít chất béo và cắt giảm...