Tôi đã tái tạo bánh sandwich rau ngon tuyệt này từ tiệm bánh yêu thích của tôi. Độ giòn mát mẻ là hoàn hảo bất cứ lúc nào trong năm!
Thành phần
1 cốc đậu garbanzo đóng hộp (đậu xanh), ráo nước, rửa sạch
Cup tahini
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê muối
Teaspoon Tỏi
1 Pinch Paprika
1 muỗng cà phê dầu ô liu
1 muỗng canh nước
2 muỗng canh nước chanh tươi
Cup xòe tươi xắt nhỏ
cốc nước
4 muỗng cà phê rượu vang đỏ
2 muỗng cà phê dầu ô liu thêm dịch
2 muỗng canh đường trắng
1 nhúm muối
Teaspoon Dầu mè
dưa chuột, cắt lát mỏng
1 cà chua lớn, cắt lát
1 củ hành đỏ nhỏ, cắt mỏng
4 lát bánh mì
cốc phô mai feta crumbled
cốc rau diếp vụn
Hướng
Để chuẩn bị món khai vị, đặt đậu garlbanzo, tahini, tỏi, 1 muỗng cà phê muối, bột tỏi và ớt bột vào máy xay. Thêm 1 1/2 muỗng cà phê dầu ô liu, 1 muỗng nước, nước chanh và rau mùi. Xay nhuyễn cho đến khi mịn, và đặt sang một bên.
Đánh với cùng 1/4 cốc nước, giấm, 2 muỗng cà phê dầu ô liu ngoài ống kính, đường, 1 nhúm muối và dầu mè trong bát cho đến khi đường hòa tan. Thêm dưa chuột, cà chua và hành tây đỏ. Quăng để phủ rau trong nước sốt.
Trải hai lát bánh mì với món khai vị rau mùi, và rắc phô mai feta vỡ vụn. Đầu với rau diếp vụn và hỗn hợp rau. Đổ thêm nước sốt để nếm thử, và trên cùng với một lát bánh mì còn lại.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 601 | Calo |
| 25g | Mập |
| 82g | Carbs |
| 17g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 601 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 25g | 32% |
| Chất béo bão hòa 6g | 29% |
| Cholesterol 17mg | 6% |
| Natri 2102mg | 91% |
| Tổng số carbohydrate 82g | 30% |
| Chế độ ăn kiêng 11g | 38% |
| Tổng số đường 21g | |
| Protein 17g | |
| Vitamin C 31mg | 153% |
| Canxi 310mg | 24% |
| Sắt 6mg | 32% |
| Kali 791mg | 17% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một món salad khoai tây Caribbean của thập niên 90 nhưng nó cũng là một món salad khoai tây mới và cải tiến, làm lại, tốt hơn nhiều. Nó không chỉ có một củ khoai lang, ngoài một củ khoai tây...
Công thức măng tây rang lạnh này rất tuyệt nếu bạn yêu măng tây, và ngay cả khi bạn không. Sự thay đồ rối và hương vị rang của măng tây và ớt mang tất cả lại với nhau. Bạn có thể làm cho điều này một...
Những bát gà dừa-mango này được làm bằng gạo Basmati, salsa ngô và nước xốt xoài dễ dàng là một cách ngon miệng để chuẩn bị bữa trưa của bạn trong tuần! Đầu với thêm rau mùi. Thời gian chuẩn bị: 25...
Tôi đã đưa ra một mùa hè này khi tôi đang ăn kiêng low carb, nó tương tự như một món salad khoai tây nhưng được làm mà không có khoai tây. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian...
Nghĩ rằng thịt nai phải có vị như hươu? Không phải với công thức này. Hãy thử và bạn sẽ làm cho nó hết lần này đến lần khác - nó có vị giống như pastrami. Bạn bè của bạn sẽ cầu xin bạn làm điều này...