Đây là một công thức tuyệt vời cho những người yêu thích mì ống muốn một cái gì đó hơi khác! Sử dụng bất kỳ loại mì ống nào bạn thích. Bạn cũng có thể trang trí với cà chua.
Thành phần
2 cốc mì ống rotini nguyên chất
1 muỗng canh dầu ô liu, hoặc khi cần thiết
Gà 1 pound, cắt thành miếng cắn cắn
10 giáo măng tây, cắt thành chiều dài 1/2 inch
1 zucchini nhỏ, cắt lát
1 quả bí đao nhỏ màu vàng, cắt lát
hành tây nhỏ, thái lát
Cúp nấm thái lát
nước dùng gà ít natri
1 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi
1 vảy những mảnh ớt đỏ, hoặc nếm thử
Cup feta pho mát, sụp đổ
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ; Nấu rotini khi đun sôi cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 8 phút; làm khô hạn.
Đun nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa. Nấu gà trong dầu nóng cho đến khi nâu hoàn toàn, 3 đến 5 phút. Thêm măng tây, zucchini, bí vàng, hành tây và nấm; Tiếp tục nấu cho đến khi gà không còn màu hồng ở giữa, khoảng 5 phút nữa.
Đổ nước dùng gà lên hỗn hợp rau, đặt một miếng che trên chảo và tiếp tục nấu cho đến khi rau mềm, khoảng 10 phút.
Khuấy mì nấu vào hỗn hợp rau; Nêm với mảnh ớt đỏ và đầu với phô mai feta.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 496 | Calo |
| 18g | Mập |
| 46g | Carbs |
| 40g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 496 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 7g | 35% |
| Cholesterol 98mg | 33% |
| Natri 442mg | 19% |
| Tổng số carbohydrate 46g | 17% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 22% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 40g | |
| Vitamin C 13mg | 67% |
| Canxi 210mg | 16% |
| Sắt 4mg | 23% |
| Kali 623mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Những Joes cẩu thả này có nước sốt Zesty và rau tươi. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 5 Năng suất: 5 bánh sandwich Thành phần 1 pounds thịt bò nạc 1...
Cà chua vàng và đỏ cùng với húng quế tươi làm cho món salad này tươi sáng và bắt mắt. Hương vị tươi và chuẩn bị là dễ dàng. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 6 Năng suất...
Dễ dàng, salad mùa hè tuyệt vời cho dã ngoại! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 15 Năng suất: 15 phần ăn Thành phần 1 (10 ounce) Gói ngô đông lạnh, tan băng 1 cốc phô mai...
Salad arugula (tên lửa) này với dứa và hành tây đỏ là hoàn hảo cho thời tiết ấm áp hơn. Đó là công thức lành mạnh yêu thích của tôi. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 4...
Đây là một món salad mì ống tuyệt vời và sảng khoái với một chút zing cho nó. Nó cũng sẽ lưu trữ trong tối đa một tuần trong tủ lạnh. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian...