Đây là một công thức tuyệt vời cho những người yêu thích mì ống muốn một cái gì đó hơi khác! Sử dụng bất kỳ loại mì ống nào bạn thích. Bạn cũng có thể trang trí với cà chua.
Thành phần
2 cốc mì ống rotini nguyên chất
1 muỗng canh dầu ô liu, hoặc khi cần thiết
Gà 1 pound, cắt thành miếng cắn cắn
10 giáo măng tây, cắt thành chiều dài 1/2 inch
1 zucchini nhỏ, cắt lát
1 quả bí đao nhỏ màu vàng, cắt lát
hành tây nhỏ, thái lát
Cúp nấm thái lát
nước dùng gà ít natri
1 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi
1 vảy những mảnh ớt đỏ, hoặc nếm thử
Cup feta pho mát, sụp đổ
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ; Nấu rotini khi đun sôi cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 8 phút; làm khô hạn.
Đun nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa. Nấu gà trong dầu nóng cho đến khi nâu hoàn toàn, 3 đến 5 phút. Thêm măng tây, zucchini, bí vàng, hành tây và nấm; Tiếp tục nấu cho đến khi gà không còn màu hồng ở giữa, khoảng 5 phút nữa.
Đổ nước dùng gà lên hỗn hợp rau, đặt một miếng che trên chảo và tiếp tục nấu cho đến khi rau mềm, khoảng 10 phút.
Khuấy mì nấu vào hỗn hợp rau; Nêm với mảnh ớt đỏ và đầu với phô mai feta.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 496 | Calo |
| 18g | Mập |
| 46g | Carbs |
| 40g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 496 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 7g | 35% |
| Cholesterol 98mg | 33% |
| Natri 442mg | 19% |
| Tổng số carbohydrate 46g | 17% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 22% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 40g | |
| Vitamin C 13mg | 67% |
| Canxi 210mg | 16% |
| Sắt 4mg | 23% |
| Kali 623mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Bữa trưa chuẩn bị là một làn gió với những món salad Hy Lạp được xếp lớp trong lọ Mason. Khi sẵn sàng để ăn, đổ nội dung lọ và (tùy chọn) crouton vào một cái bát và ném. Thời gian chuẩn bị: 25 phút...
Một sự pha trộn tuyệt vời của rau xanh hỗn hợp, lê, quả óc chó nướng và gorgonzola (phô mai xanh) với một loại nước sốt ngon. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 30 phút...
Pitas Trung Đông không có thịt, cho một bữa ăn ngon, dễ dàng. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 hành tây trung...
Tôi đã giữ công thức này một bí mật trang trại, nhưng tôi đã quyết định chia sẻ nó. Đây là biến thể của tôi của một món salad khoai tây tỏi cổ điển của Pháp. Nó khác với món ăn truyền cảm hứng cho...
Đơn giản nhưng rất đẹp món ăn phụ. Thêm vào các tùy chọn bao gồm ráo nước, hạt dẻ nước xắt nhỏ, ớt (cay), mayo có hương vị hoặc bất kỳ rau quả nào sẽ bổ sung cho nó. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Tổng...