Tôi đã tạo ra món ăn này vì bạn trai của tôi đến từ Nam Phi và luôn muốn cà ri, vì vậy tôi đã lấy một số nguyên liệu yêu thích của anh ấy và tôi đã Mỹ hóa nó, nhưng anh ấy yêu nó nên tôi nghĩ tôi sẽ chia sẻ. Thật là ấm áp và thoải mái vào những đêm lạnh và hâm nóng lại.
Thành phần
1 đầu súp lơ, đột nhập vào hoa
3 khoai tây, bóc vỏ và thái hạt lựu
2 tép tỏi
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 cốc đậu (tùy chọn)
1 cốc sữa
cốc rau lạnh
2 muỗng bơ
2 muỗng canh bột
3 lát phô mai Thụy Sĩ, xé thành từng miếng
1 muỗng canh bột cà ri, hoặc nhiều hơn để nếm thử
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C). Nhẹ nhàng bôi trơn một món thịt hầm.
Đun một nồi nước muối nhẹ vào đun sôi; Nấu một phần súp lơ, khoai tây và tép tỏi trong nước sôi trong 5 đến 7 phút. Làm khô hạn. Trải vào đáy của đĩa thịt hầm đã chuẩn bị; Nêm với muối và hạt tiêu. Rải đậu Hà Lan trên hỗn hợp. Để qua một bên.
Kết hợp rau, bơ và bột với nhau trong một cái chảo nhỏ trên lửa vừa; Đun nhỏ lửa. Từ từ khuấy sữa vào hỗn hợp; Tiếp tục nấu cho đến khi nóng. Từ từ thêm phô mai Thụy Sĩ vào hỗn hợp và để tan chảy vào chất lỏng; Nấu và khuấy cho đến khi một loại nước sốt trắng sành điệu hình thành. Nêm bột cà ri, muối và hạt tiêu. Đổ nước sốt lên hỗn hợp rau. Che với lá nhôm.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi rau nấu chín và mềm, khoảng 20 phút. Phục vụ nóng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 301 | Calo |
| 11g | Mập |
| 40g | Carbs |
| 13g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 5 | |
| Calo 301 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 7g | 34% |
| Cholesterol 32mg | 11% |
| Natri 208mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 40g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 27% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin C 85mg | 423% |
| Canxi 251mg | 19% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 1047mg | 22% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức này sử dụng quả nam việt quất tươi, dứa, cam, nho và táo. Ngon với gà tây, thịt gà hoặc giăm bông. Nước ép dứa là một chất thay thế tuyệt vời cho nước nếu bạn muốn có thêm một chút hương...
Một khi bạn nếm thử món ăn hảo hạng này, bạn sẽ hiểu lý do tại sao chúng tôi gọi nó là 'ngon nhất' '. Thật đáng kinh ngạc khi quả hồ đào và một màu cam thêm một twist có hương vị cho nhồi...
Tôi đã đưa ra công thức này khi tôi không thể tìm thấy bất cứ thứ gì khác sẽ thỏa mãn cơn thèm của tôi đối với một con tôm và grits mà không tiêu tốn một tấn tiền tại các nhà hàng. Điều này đơn giản...
Những hạt đậu xanh tráng men này với nước tương và cặp thịt xông khói hoàn hảo cùng với một món bít tết nướng với khoai tây nướng! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25...
Cái hầm nhanh và dễ dàng này kết hợp hai thực phẩm kỳ nghỉ truyền thống, khoai lang và quả nam việt quất, thành một món ăn ngon. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40...