Đi lạc từ sự tinh tế châu Á thông thường của Bok Choy, món salad màu hồng tươi sáng đáng yêu này có hương vị feta phong phú với một kết thúc sạch sẽ. Bok Choy cung cấp một giòn đẹp trong khi củ cải giữ cho tông màu đất, với feta và tỏi để làm sắc nét hương vị.
Thành phần
4 củ cải nhỏ, được cắt tỉa, để lại 1 inch thân được đính kèm
4 tép tỏi, băm nhỏ, chia
1 muỗng cà phê dầu ô liu
3 đầu bé Bok Choy, băm nhỏ
2 muỗng canh dầu đậu phộng
1 muỗng cà phê bơ
cốc phô mai feta crumbled
Hướng
Làm nóng trước một lò đến 425 độ F (220 độ C). Đặt củ cải, 1/4 tỏi băm nhỏ và dầu ô liu trên một miếng giấy nhôm nặng; Gấp lá xung quanh củ cải vào một gói kín.
Củ cải đường nướng trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi dễ dàng bị đâm bằng một cái nĩa, 40 phút đến 1 giờ. Hãy để củ cải chỉ nguội cho đến khi chúng có thể được xử lý, sau đó chà xát bằng khăn giấy để loại bỏ da. Cắt thành các khối 1/2 inch; để qua một bên.
Đun nóng dầu đậu phộng và bơ trong một cái chảo nặng trên lửa vừa cao. Nấu và khuấy bok choy và tỏi còn lại với nhau cho đến khi bok choy hơi mềm nhưng vẫn giòn, khoảng 5 phút. Loại bỏ từ nhiệt; Khuấy trong củ cải và feta. Phục vụ ấm áp.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 212 | Calo |
| 17g | Mập |
| 13g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 3 | |
| Calo 212 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 17g | 21% |
| Chất béo bão hòa 6g | 28% |
| Cholesterol 20mg | 7% |
| Natri 334mg | 15% |
| Tổng số carbohydrate 13g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 13% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 51mg | 253% |
| Canxi 209mg | 16% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 561mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Bước đệm mùa hè siêu dễ dàng và sảng khoái cho thực phẩm cay hoặc nướng. Trái cây có thể được cắt nhỏ hơn để được sử dụng như một món gia vị/gia vị hoặc có kích thước cắn để là một món salad/bên...
Món súp này là hoàn hảo trong thời gian mùa đông. Các loại rau củ được an ủi và gừng đang ấm lên. Tăng hoặc giảm lượng gừng phù hợp với hương vị của bạn. Gà hoặc rau có thể được thay thế cho nước...
Tốt cho trẻ em học đại học cố gắng gây ấn tượng với ai đó hoặc một bữa ăn gia đình nhanh chóng. Có thể được làm trong một nồi, vì vậy điều đó thật tuyệt. Tiết kiệm gia vị ramen và thực hiện một món...
Bánh mì kẹp thịt ngon rất đơn giản và nhanh chóng để chuẩn bị và có thể đứng đầu với bất kỳ loại phô mai nào. Làm việc rất ý chí với một Foreman Grill. Cũng hoạt động tốt nếu bạn muốn làm patties và...
Sự hoàn hảo cho bánh mì kẹp thịt của bạn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Thời gian bổ sung: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 10 Năng suất: 10 phần ăn Thành phần 4 cốc bắp cải xắt nhỏ 3 củ cà rốt...