Trò chơi này cá sẽ cắn 'cha trở lại! Tôi phục vụ cá ngừ được trang trí này với một Julienne của tỏi tây, cà rốt, đậu tuyết và đậu xanh.
Thành phần
1 muỗng canh bột năm loại
1 muỗng canh gừng tươi
2 muỗng sake sake
2 muỗng canh giấm gạo
2 muỗng canh tamari
Dầu mè cốc
2 pound ahi cá ngừ bít tết, mỗi miếng dày khoảng 1 inch
1 pound wasabi peas, bị nghiền nát
2 muỗng canh đường nâu nhạt
Hướng
Trong một bát lớn, đánh cùng nhau trong bột năm gia vị, gừng, rượu sake, giấm gạo, tamari và dầu mè. Thêm bít tết cá ngừ và chuyển sang áo; Để ướp trong 30 phút.
Kết hợp đậu wasabi nghiền và đường nâu. Lấy bít tết cá ngừ ra khỏi nước ướp, và ấn vào hỗn hợp đậu để áo. Đổ ướp vào một cái chảo nhỏ và đun sôi trên lửa vừa cao. Giảm nhiệt ở mức trung bình, và đun nhỏ lửa cho đến khi nước sốt giảm và đặc, 5 đến 10 phút.
Trong khi nước sốt đang nấu ăn, hãy làm thịt cá ngừ trong một lượng nhỏ dầu trong một cái chảo trên lửa vừa cao đến mức độ mong muốn. Đổ nước sốt lên cá ngừ để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 534 | Calo |
| 12g | Mập |
| 52g | Carbs |
| 55g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 534 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 15% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Cholesterol 68mg | 23% |
| Natri 404mg | 18% |
| Tổng số carbohydrate 52g | 19% |
| Chế độ ăn kiêng 19g | 69% |
| Tổng số đường 11g | |
| Protein 55g | |
| Vitamin C 3mg | 15% |
| Canxi 82mg | 6% |
| Sắt 5mg | 29% |
| Kali 1436mg | 31% |
Bạn cũng có thể thích
Salad Caprese Ý này là giá vé mùa hè tinh túy. Ăn uống với một loại rượu vang trắng ướp lạnh và thưởng thức dưới ánh nắng mặt trời hoặc vào một buổi tối mùa hè balmy! Thời gian chuẩn bị: 10 phút...
Đây là một công thức cá hồi nhanh chóng và ngon miệng với xi -rô cây thích và nước tương, hầu như không cần dọn dẹp. Ăn với gạo nâu và vỏ đậu hấp. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời...
Có vẻ như rất nhiều thành phần- nhưng rất đơn giản và nhanh chóng để chuẩn bị. Nốt ướp có thể được chuẩn bị vào đêm trước và để gà hấp thụ nhiều hương vị hơn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn...
Công thức nướng pot pot pot này là ngon và dễ dàng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 4 giờ Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 4 giờ 20 phút Phục vụ: số 8 Thành phần 1 (5 pound) thịt...
Những khoai lang này nấu trong nồi nấu chậm, để bếp và lò nướng của bạn miễn phí cho các món ăn khác. Topping pecan cay có thể được làm trong khi khoai tây nấu, hoặc trước thời gian tới 3 tuần và...