Công thức này có thể được thực hiện trong một nồi nấu chậm, hoặc trên đầu bếp. Chip ngô trắng và phô mai jack cắt nhỏ hoàn thành bữa ăn. Đây là một bữa ăn ít chất béo tốt đẹp.
Thành phần
1 pounds không da, nửa ức gà không xương - khối
1 hành lá xanh, cắt lát mỏng
1 ớt chuông đỏ, băm nhỏ
1 ớt chuông màu vàng, băm nhỏ
4 ớt jalapeno tươi, hạt giống và băm nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
Teaspoon Ground Gừng
thìa muối
Teaspoon sage khô
Teaspoon mặt đất thì là
tiêu toaspoon ground pepper
1 muỗng canh dầu ô liu
3 muỗng bơ
cốc bột mì đa dụng
2 cốc nước dùng gà
2 (14 ounce) lon đậu phía bắc tuyệt vời
Hướng
Trong một cái chảo lớn, làm nóng dầu ô liu trên lửa vừa. Thêm thịt gà, và xào cho đến khi nấu qua. Lấy gà ra khỏi chảo.
Xào hành tây, ớt chuông đỏ, ớt chuông vàng, ớt jalapeno và tỏi trong cùng một cái chảo. Trả lại gà, cùng với gừng, muối, cây xô thơm, thì là và hạt tiêu trắng. Trộn kỹ.
Trong một cái chảo nhỏ hoặc chảo nhỏ, làm tan chảy bơ hoặc bơ thực vật trên lửa vừa. Khuấy trong bột để làm một roux. Đánh trong nước dùng gà và trộn tất cả lại với nhau. Khuấy hỗn hợp này vào gà và rau xào.
Khuấy trong đậu có thể lỏng, và đun sôi ở nhiệt độ thấp trong 15 đến 20 phút hoặc cho đến khi nấu chín và nóng qua.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 396 | Calo |
| 10g | Mập |
| 38g | Carbs |
| 38g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 396 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 5g | 23% |
| Cholesterol 81mg | 27% |
| Natri 322mg | 14% |
| Tổng số carbohydrate 38g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 31% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 38g | |
| Vitamin C 97mg | 484% |
| Canxi 121mg | 9% |
| Sắt 4mg | 23% |
| Kali 995mg | 21% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là phiên bản Pasta Con Le Sarde nổi tiếng của Sicily. Tôi không phải là người sống sót, nhưng giống như bất kỳ đầu bếp có trách nhiệm nào, tôi muốn có một vài lon cá mòi được thả đi, chỉ trong...
Một người bạn của tôi đã cho tôi công thức này, và nó đã trở thành một gia đình yêu thích. Nó là một đủ thanh lịch cho công ty nhưng rất đơn giản để làm, đặc biệt nếu bạn mua tôm đã được bóc vỏ. Thời...
Một hỗn hợp thịt cay với harissa nướng bên trong một lớp bánh ngọt bong tróc. Tuyệt vời với một món salad ném hoặc như một bữa ăn nhẹ trên tivi. Thời gian chuẩn bị: 45 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng...
Đây là một món ăn cũ của miền Nam tốt cho các buổi họp mặt kỳ nghỉ và các cuộc họp mặt gia đình. Tôi yêu công thức này vì nó có hương vị tuyệt vời như vậy trong đó, và tôi sẽ phục vụ nó với gà rán và...
Súp đậu này có thể được làm trong 45 phút. Thay thế nước dùng rau để tạo ra một sự thay thế chay. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần...