Công thức này có thể được thực hiện trong một nồi nấu chậm, hoặc trên đầu bếp. Chip ngô trắng và phô mai jack cắt nhỏ hoàn thành bữa ăn. Đây là một bữa ăn ít chất béo tốt đẹp.
Thành phần
1 pounds không da, nửa ức gà không xương - khối
1 hành lá xanh, cắt lát mỏng
1 ớt chuông đỏ, băm nhỏ
1 ớt chuông màu vàng, băm nhỏ
4 ớt jalapeno tươi, hạt giống và băm nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
Teaspoon Ground Gừng
thìa muối
Teaspoon sage khô
Teaspoon mặt đất thì là
tiêu toaspoon ground pepper
1 muỗng canh dầu ô liu
3 muỗng bơ
cốc bột mì đa dụng
2 cốc nước dùng gà
2 (14 ounce) lon đậu phía bắc tuyệt vời
Hướng
Trong một cái chảo lớn, làm nóng dầu ô liu trên lửa vừa. Thêm thịt gà, và xào cho đến khi nấu qua. Lấy gà ra khỏi chảo.
Xào hành tây, ớt chuông đỏ, ớt chuông vàng, ớt jalapeno và tỏi trong cùng một cái chảo. Trả lại gà, cùng với gừng, muối, cây xô thơm, thì là và hạt tiêu trắng. Trộn kỹ.
Trong một cái chảo nhỏ hoặc chảo nhỏ, làm tan chảy bơ hoặc bơ thực vật trên lửa vừa. Khuấy trong bột để làm một roux. Đánh trong nước dùng gà và trộn tất cả lại với nhau. Khuấy hỗn hợp này vào gà và rau xào.
Khuấy trong đậu có thể lỏng, và đun sôi ở nhiệt độ thấp trong 15 đến 20 phút hoặc cho đến khi nấu chín và nóng qua.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 396 | Calo |
| 10g | Mập |
| 38g | Carbs |
| 38g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 396 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 5g | 23% |
| Cholesterol 81mg | 27% |
| Natri 322mg | 14% |
| Tổng số carbohydrate 38g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 31% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 38g | |
| Vitamin C 97mg | 484% |
| Canxi 121mg | 9% |
| Sắt 4mg | 23% |
| Kali 995mg | 21% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là công thức đuôi tôm hùm chiên của bố tôi. Anh ấy là một ngư dân thương mại, và anh ấy luôn tìm thấy thời gian để làm điều này bất cứ khi nào gia đình ở cùng nhau. Đừng bị lừa bởi điều này đơn...
Tôi đã thực hiện công thức này với những gì còn lại trong tủ lạnh ở trường đại học. Hóa ra một thành công lớn và mọi người đều thích nó! Cà chua giảm để làm một loại nước trái cây với bánh mì giòn. ...
Một công thức Tawook shish ít chất béo ở Trung Đông cho ức gà ướp, có thể được nướng trong lò hoặc xiên với nấm và nướng. Chúng có vị tuyệt vời với bánh mì pita và một số củ cải ngâm. Thời gian...
Công thức thịt gà enchilada này rất ngon đến nỗi bốn đứa trẻ kén ăn của tôi ăn nó - và tôi đã nhận được hình ảnh của mình trong tờ giấy! Nếu bạn muốn bỏ qua bước charring, chỉ cần xé bánh tortillas...
Đây chắc chắn là trẻ em được chấp thuận. Con gái tôi là người ăn kén chọn nhất; Cô và thậm chí bạn bè của cô sẽ yêu cầu nó hết lần này đến lần khác. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút...