Bữa tối

Bánh chậu cá trắng

Thời gian nấu: 85
Phần: 8

Chiếc bánh chậu cá trắng này với Mahi Mahi, khoai tây và tỏi tây được phủ lên trên với bánh phồng màu nâu vàng, làm cho nó trở thành một bước ngoặt đẹp trên một chiếc bánh chậu cổ điển.

Thời gian chuẩn bị:
25 phút
Giờ nấu ăn:
55 phút
Thời gian bổ sung:
5 phút
Tổng thời gian:
1 giờ 25 phút
Phục vụ:
số 8
Năng suất:
8 phần ăn

Thành phần

  • 1 tấm bánh phồng đông lạnh, tan băng

  • 1 pound Mahi Mahi

  • muối và hạt tiêu đen cho nếm thử

  • 2 muỗng canh dầu ô liu

  • 1 Khoai tây Russet trung bình, bóc vỏ và khối

  • 3 thân cây cần tây, giảm một nửa theo chiều dọc và cắt lát

  • 1 cà rốt lớn, thái hạt lựu

  • 2 tỏi tây trung bình, giảm một nửa theo chiều dọc và cắt lát

  • 2 tép tỏi, băm nhỏ

  • 2 muỗng bơ muối

  • 2 muỗng canh bột mì đa dụng

  • 1 cốc sữa

  • 1 ly nước

  • 1 muỗng cà phê muối

  • muỗng cà phê hạt tiêu đen

  • cốc kem chua

  • chanh trung bình, nước ép

  • 1 muỗng cà phê mù tạt dijon

  • Cup băm nhỏ rau mùi tây

  • Cup băm nhỏ hẹ tươi

  • 1 quả trứng trung bình, đánh bại

Hướng

  1. Làm nóng lò nướng đến 425 độ F (220 độ C).

  2. Cắt bánh ngọt thành 6 hình chữ nhật và đặt trên một tấm nướng.

  3. Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi phồng và vàng, 15 đến 20 phút. Loại bỏ khỏi lò; Để lại lò.

  4. Trong khi đó, cắt Mahi Mahi thành các mảnh 1 inch. Nêm một nhúm muối và hạt tiêu.

  5. Đun nóng dầu ô liu trong một nồi lớn hoặc lò nướng Hà Lan trên lửa vừa. Thêm khoai tây, cần tây và cà rốt. Nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mềm, khoảng 8 phút. Thêm tỏi tây và để làm mềm, khoảng 3 phút. Thêm tỏi và nấu cho đến khi có mùi thơm, khoảng 30 giây. Thêm bơ.

  6. Khi bơ đã tan chảy, thêm bột và đánh trong 1 phút. Từ từ đánh sữa trong sữa và nước, sau đó thêm 1 muỗng cà phê muối và 1/2 muỗng cà phê tiêu. Đun sôi.

  7. Giảm nhiệt thành đun nhỏ lửa và nấu cho đến khi hỗn hợp dày lên một chút, 3 đến 4 phút. Whisk trong kem chua, nước chanh và Dijon. Thêm cá và nấu trên lửa nhỏ cho đến khi cá dễ dàng bằng nĩa, 7 đến 8 phút. Khuấy trong rau mùi tây và hẹ và loại bỏ khỏi nhiệt.

  8. Chuyển hỗn hợp cá vào một món bánh ngọt 2 quart. Đặt hình chữ nhật bánh ngọt lên trên, và chải từng cái với trứng bị đánh.

  9. Quay trở lại lò nướng và nướng cho đến khi bánh ngọt phồng và màu nâu vàng và làm đầy bong bóng, khoảng 10 phút. Hãy đứng trong 5 phút trước khi phục vụ.

Ghi chú của Cook:

Bạn có thể sử dụng Belly Cod hoặc Opah thay cho Mahi Mahi.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

401 Calo
23g Mập
28g Carbs
22g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 8
Calo 401
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 23g 29%
Chất béo bão hòa 8g 39%
Cholesterol 102mg 34%
Natri 532mg 23%
Tổng số carbohydrate 28g 10%
Chế độ ăn kiêng 2g số 8%
Tổng số đường 4g
Protein 22g
Vitamin C 13mg 67%
Canxi 108mg số 8%
3mg sắt 17%
Kali 696mg 15%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Súp acorn acorn súp

Một món súp mùa thu có acorn squash, táo, gừng và cà ri. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần...

Súp minestrone chậu tức thì

Đây không phải là những gì tôi sẽ gọi là một minestrone đích thực hoặc truyền thống. Đó chỉ đơn giản là cách tôi tạo ra một minestrone thịnh soạn, lành mạnh và nhanh chóng! Tôi không muốn sử dụng...

Enchiladas gà lành mạnh hơn

Tôi luôn thích công thức gà enchilada khỏe mạnh này vì nó nhanh chóng và dễ dàng. Tôi luôn tìm cách cắt bỏ chất béo dư thừa nên tôi sử dụng phô mai giảm béo và kem chua. Tôi cũng thích thêm chất xơ...

Feta nướng lây lan với cà chua phơi nắng

Đây là phiên bản của riêng tôi của một món khai vị feta mà chúng tôi nhận được tại nhà hàng Hy Lạp địa phương yêu thích của chúng tôi. Đây luôn là một hit tại các bữa tiệc tối. Cà chua phơi nắng thực...

Buffalo Style Pizza

Những gì chiếc bánh pizza này thiếu ở Frank's Redhot, Gà, Phô mai xanh và Celery, nó nhiều hơn là bù đắp bằng cách trở thành một chiếc bánh pizza Pepperoni thực sự tuyệt vời. Tôi có thể nói thêm...