Đây là một bữa ăn có protein cao tuyệt vời. Vì vậy, Yummy ngay cả những đứa trẻ cũng sẽ muốn vài giây! Nếu bạn loại bỏ gà, đây cũng sẽ là một bữa ăn chay tuyệt vời.
Thành phần
1 (2 1/2 pound) Butternut Squash - bóc vỏ, hạt giống và hình khối
3 muỗng canh dầu ô liu, chia (tùy chọn)
1 muỗng canh cây hương thảo tươi xắt nhỏ
1 muỗng canh cây xô thơm tươi băm nhỏ
1 muỗng canh húng tây tươi xắt nhỏ
1 muỗng canh oregano tươi băm nhỏ
1 muỗng canh Basil tươi băm nhỏ
muối biển và hạt tiêu đen cho nếm
2 ức gà không da, không xương, đập phẳng
1 (16 ounce) Gói mì ống nguyên hạt
chén pho mát parmigiano-reggiano nghiền
2 muỗng canh dầu ô liu (tùy chọn)
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 450 độ F (230 độ C).
Kết hợp bí, 2 muỗng canh dầu ô liu, hương thảo, cây xô thơm, húng tây, oregano, húng quế, muối biển và hạt tiêu trong một bát lớn; Quăng cho đến khi bí được phủ các loại thảo mộc. Chuyển sang một tấm chảo.
Đặt vào lò nướng đã được làm nóng trước và nấu cho đến khi các miếng bí sang màu nâu vàng ở phía dưới, 15 đến 20 phút. Lấy ra khỏi lò, lật bằng thìa và nấu cho đến khi mềm, 15 đến 20 phút nữa.
Trong khi bí đang nấu ăn, làm nóng trước một vỉ nướng ngoài trời cho nhiệt độ cao trung bình và dầu nhẹ.
Chải gà với 1 muỗng canh dầu ô liu còn lại và nêm muối biển và hạt tiêu.
Nấu gà trên vỉ nướng đã được làm nóng trước cho đến khi không còn màu hồng ở trung tâm và nước ép chạy rõ, 3 đến 4 phút mỗi bên. Một nhiệt kế đọc tức thì được chèn vào trung tâm nên đọc ít nhất 165 độ F (74 độ C). Hủy bỏ vào một tấm và cắt thành những lát mỏng.
Trong khi gà đang nấu ăn, hãy mang một nồi nước lớn muối nhẹ. Thêm penne và nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 11 phút. Để ráo mì ống và chuyển vào một bát lớn. Trên cùng với bím butternut và tất cả dầu và thảo mộc từ chảo. Thêm lát gà và rắc phô mai Parmigiano-Reggiano. Mưa phùn với 2 muỗng canh dầu ô liu còn lại nếu mì ống có vẻ khô.
Ghi chú của Cook:
Sử dụng bất kỳ sự kết hợp của các loại thảo mộc tươi bạn có trong tay.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 392 | Calo |
| 15g | Mập |
| 48g | Carbs |
| 19g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 392 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 15g | 19% |
| Chất béo bão hòa 3g | 15% |
| Cholesterol 27mg | 9% |
| Natri 199mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 48g | 18% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 24% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 19g | |
| Vitamin C 41mg | 205% |
| Canxi 177mg | 14% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 750mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một công thức tuyệt vời cho một món mì ống nhẹ và có hương vị đầy rau. Hỗn hợp của cá cơm và tỏi tạo ra một hương vị và mùi thơm tuyệt vời, và các mảnh ớt đỏ nghiền nát thêm một cú đá đẹp...
Đây là một tác phẩm kinh điển của Áo. Kndel (bạn phát âm "k") có nghĩa là bánh bao trong tiếng Đức. Mẹ tôi thường làm món ăn này rất nhiều khi tôi còn nhỏ vì đó là một cách tốt để sử dụng...
Yêu công thức này cho khoai lang nhồi. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 nửa khoai tây nhồi Thành phần 2 Khoai ngọt trung bình 2 muỗng...
Đây là một công thức cho những quả bóng gạo Nhật Bản. Bạn có thể đặt hầu hết mọi loại làm đầy bên trong gạo, hoặc thậm chí sử dụng gạo chiên! Hầu hết các chất trám phổ biến ở Nhật Bản là miếng bonito...
Cà tím parmigiana hoặc cà tím parmesan là một trong những món ăn chay Ý phổ biến và mang tính biểu tượng nhất và công thức này là trực tiếp từ Ý. Sử dụng cà tím chín mà không có hạt và muối chúng...