Wicky dễ dàng và độc ác tốt!
Thành phần
2 muỗng cà phê dầu ô liu
1 hành tây, thái hạt lựu
1 ớt chuông xanh, thái hạt lựu
3 hạt tiêu Jalapeno, hạt và màng được loại bỏ, và cắt thành các dải mỏng (hoặc nếm)
1 pound thịt bò nạc nạc
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
2 muỗng cà phê muối dày
2 muỗng cà phê bột ớt
2 muỗng cà phê oregano khô
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 muỗng cà phê vảy ớt đỏ
1 muỗng cà phê đường trắng
1 (16 ounce) Nước sốt cà chua có thể
1 (15 ounce) có thể đậu đen, thoát nước và rửa sạch
1 (14,5 ounce) có thể cắt cà chua
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong nồi trên lửa vừa. Nấu và khuấy hành tây, ớt chuông và ớt jalapeno trong dầu nóng cho đến khi mềm, khoảng 5 phút. Đột phá thịt bò thành các miếng nhỏ và thêm vào hỗn hợp rau; Nấu và khuấy, tiếp tục vỡ thịt bò thành những miếng nhỏ hơn, cho đến khi thịt bò hoàn toàn có màu nâu, 5 đến 7 phút. Thêm tỏi, muối dày dạn, bột ớt, oregano, thì là, mảnh ớt đỏ và đường vào hỗn hợp thịt bò; Nấu và khuấy cho đến khi bạn ngửi thấy tỏi, khoảng 1 phút nữa. Đổ nước sốt cà chua, đậu đen và cà chua thái hạt lựu vào nồi; Khuấy.
Đun hỗn hợp vào đun sôi, giảm nhiệt xuống thấp, đặt vỏ lên nồi và tiếp tục nấu cho đến khi đậu và cà chua mềm và các hương vị hòa quyện, 30 phút đến 2 giờ.
Ghi chú của Cook:
Để cắt jalapenos, cắt jalapeno trong một nửa chiều dài và sử dụng một cái muỗng để múc tất cả các hạt và các bộ phận trắng. Sau đó cắt mỗi nửa thành các dải nhỏ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 337 | Calo |
| 14g | Mập |
| 30g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 5 | |
| Calo 337 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 14g | 18% |
| Chất béo bão hòa 5g | 24% |
| Cholesterol 57mg | 19% |
| Natri 1363mg | 59% |
| Tổng số carbohydrate 30g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 10g | 36% |
| Tổng số đường 9g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 43mg | 214% |
| Canxi 115mg | 9% |
| Sắt 7mg | 38% |
| Kali 1033mg | 22% |
Bạn cũng có thể thích
Đối với một bữa trưa thú vị, hãy phục vụ một món salad trứng màu hồng được làm bằng củ cải. Các cô gái nhỏ chắc chắn sẽ yêu thích nó (hoặc thậm chí là những người trưởng thành), đặc biệt là nếu bạn...
Thực phẩm tuyệt vời, ít chất béo. Cao protein nạc và chất béo tốt! Phục vụ trên Tostadas hoặc như một chiếc bánh sandwich. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6...
Một bữa trưa tuyệt vời, sảng khoái vào một ngày nóng. Phục vụ trên bánh hoặc trên đỉnh rau diếp cắt nhỏ. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 2 giờ Tổng thời gian: 2...
Salad dễ dàng và ngon miệng, tuyệt vời cho dã ngoại. Bạn có thể sử dụng mozzarella khối thay vì phô mai feta. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Thời gian bổ sung: 3 giờ Tổng thời gian: 3 giờ 15 phút Phục...
Hoặc bạn thích nó hoặc ghét, nó nhưng ít nhất hãy thử nó! Phục vụ với trái cây và cuộn. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 2 giờ Phục vụ: số 8...