Mọi người có xu hướng quên ăn salad và các thực phẩm thô khác trong thời tiết mùa đông lạnh. Món salad này là một cách tốt để có được rau xanh của bạn bằng cách kết hợp kết cấu salad hơi chân thành hơn. Tôi thấy rằng món salad này đủ để trở thành món chính, với một chút bánh mì hoặc một ít bánh gạo ở bên cạnh. Nó cũng sẽ hoạt động như một món khai vị trong một khẩu phần nhỏ hơn.
Thành phần
Xa lát:
4 lá collard, được cắt tỉa và xắt nhỏ
cải xoăn bó, cắt và cắt nhỏ
1 đầu Romaine Lăn rau diếp, xắt nhỏ
Bắp cải đỏ đầu nhỏ, băm nhỏ
1 quả lê bosc, hình khối
Hành tây bermuda, thái hạt lựu
ớt chuông cam, thái hạt lựu
Bơ Florida - Gọt vỏ, rỗ và thái hạt nhân
củ cà rốt
5 quả cà chua anh đào, giảm một nửa
7 nửa quả óc chó, bị nghiền nát
2 loại nho khô, hoặc nếm thử
Cách ăn mặc:
6 muỗng canh dầu ô liu
3 muỗng canh giấm balsamic
1 muỗng canh hoa dại mật ong
1 muỗng canh oregano, bị nghiền nát
1 muỗng cà phê bột ớt
1 muỗng cà phê mù tạt dijon
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen nghiền nát
Hướng
Trộn rau xanh collard, cải xoăn, romaine, bắp cải, lê, hành tây, ớt chuông cam, bơ, cà rốt, cà chua, quả óc chó và nho khô cùng nhau trong một bát lớn.
Kết hợp dầu ô liu, giấm, mật ong, oregano, bột ớt, mù tạt dijon, tỏi, muối và hạt tiêu đen trong lọ thủy tinh có nắp. Che bình bằng nắp và lắc mạnh cho đến khi mặc quần áo được trộn đều. Đổ ăn mặc salad; Ném vào áo khoác.
Lưu ý của biên tập viên:
Xin lưu ý sự thay thế thành phần và phục vụ chênh lệch kích thước khi sử dụng phiên bản tạp chí của công thức này.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 421 | Calo |
| 28g | Mập |
| 44g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 421 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 28g | 36% |
| Chất béo bão hòa 4g | 19% |
| Natri 394mg | 17% |
| Tổng số carbohydrate 44g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 12g | 43% |
| Tổng số đường 23g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 157mg | 786% |
| Canxi 215mg | 17% |
| Sắt 4mg | 21% |
| Kali 1337mg | 28% |
Bạn cũng có thể thích
Dễ dàng, hương vị và ngon miệng. Trẻ em thích nó! Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 pounds thịt bò nạc 1 hành tây...
Bạn sẽ nghĩ rằng bạn đã đến nhà hàng Mexico Chain yêu thích của bạn khi bạn thử công thức nấu ăn chậm đơn giản này! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 4 giờ Tổng thời gian: 4 giờ 10 phút Phục...
Đùi gà mặn được nấu chín chậm để hoàn thiện cùng với rau quả tươi và gia vị Ý. Một công thức đơn giản đòi hỏi ít nỗ lực hoặc thời gian vào buổi sáng, sẵn sàng và chờ đợi bạn khi bạn về nhà sau một...
Nấm ướp là một trong những Antipasti Ý yêu thích của tôi. Chúng rất dễ làm và tất cả những gì bạn cần là một số bánh mì giòn để ăn với chúng. Họ cũng có hương vị tốt như một mặt cho Rac Muff. Thời...
Gạo basmati thơm xào với cà rốt, hành tây, gừng tươi, đậu phộng và rau mùi. Bạn sẽ ngạc nhiên khi nếm thử món gạo ngon này. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút...