Một món ăn nhỏ đầy màu sắc và đơn giản đã trở thành một cú hích lớn tại Potlucks và Picnics. Thật dễ dàng để chuẩn bị, lành mạnh và ngon miệng!
Thành phần
2 chén mì ống sò nhỏ
Bánh salad kiểu Ý
Muối để nếm thử
1 (15 ounce) có thể đậu pinto
1 (15 ounce) có thể đậu đen không
1 (15 ounce) có thể toàn bộ ngô kernel, thoát nước
3 cà chua, băm nhỏ
1 muỗng canh cumin mặt đất
muỗng canh bột ớt
muỗng cà phê bột hành tây
Teaspoon Tỏi
Teaspoon Vỏ tiêu đỏ khô (tùy chọn)
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Thêm mì ống và nấu trong 8 đến 10 phút hoặc cho đến khi al dente; Để ráo nước và rửa mì trong nước lạnh. Đặt trong một bát trộn lớn và thêm nước sốt và muối; trộn đều.
Kết hợp đậu pinto và đậu đen trong một cái chao; Rửa sạch với nước lạnh và thêm vào mì ống. Thêm ngô, cà chua, thì là, bột ớt, bột hành tây, bột tỏi, mảnh ớt đỏ khô và muối và hạt tiêu cho vừa ăn; ném nhẹ.
Chill salad trong tủ lạnh cho đến khi sẵn sàng phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 267 | Calo |
| 5g | Mập |
| 49g | Carbs |
| 11g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 267 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Natri 643mg | 28% |
| Tổng số carbohydrate 49g | 18% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 29% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 11g | |
| Vitamin C 9mg | 43% |
| Canxi 61mg | 5% |
| Sắt 4mg | 21% |
| Kali 525mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Mint tươi, rau xanh tối, dưa chuột và một sự pha trộn ngon của chanh và dầu ô liu làm cho món salad tuyệt vời và tươi mát tuyệt vời mà tôi tìm thấy hoàn hảo cho bất cứ lúc nào. Thời gian chuẩn bị...
Công thức salad cá ngừ này được điều chỉnh từ một cái tôi tìm thấy. Thật là tốt, chồng tôi, một người ăn rất kén chọn, thường yêu cầu điều này! Thưởng thức và vỗ nhẹ vào lưng để ăn một bữa ăn lành...
Một món salad đơn giản với dầu, giấm, nước chanh và các loại thảo mộc biến một món salad xanh cơ bản thành một thứ gì đó ngon miệng! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 4...
Đây là một món salad sảng khoái và đầy màu sắc để hiển thị cà chua tươi của bạn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Thời gian bổ sung: 1 ngày Tổng thời gian: 1 ngày 20 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần...
Tôi đang chỉ cho bạn cách làm những gì là một trong những chiếc bánh ngọt đầy thịt lớn nhất thế giới. Hoặc, có thể, nếu bạn tránh được ba sai lầm phổ biến nhất: empanadas được ủ dưới, chưa đầy và...