Món súp thịnh soạn và ngon miệng này kết hợp nhiều loại rau tuyệt vời với bơ đậu phộng và một vài mảnh ớt đỏ cho hương vị bất ngờ và chỉ là một lượng đá phù hợp.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây, thái hạt lựu
4 chén rau, chia
cốc bơ đậu phộng
2 cốc cà chua thái hạt lựu đóng hộp, với nước ép
Teaspoon nghiền nát mảnh ớt đỏ, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 cốc bắp cải xắt nhỏ
1 chén khoai lang xắt nhỏ
1 chén cà rốt bong và xắt nhỏ
1 chén củ cải gọt vỏ và xắt nhỏ
1 cốc đậu bắp xắt nhỏ
1 chén gà nấu chín, hoặc nếm thử
Hướng
Làm nóng dầu ô liu trên lửa vừa trong nồi súp lớn; Nấu và khuấy hành tây trong dầu nóng cho đến khi mờ, khoảng 5 phút. Đánh 1/2 chén rau và bơ đậu phộng vào hành tây cho đến khi hỗn hợp mịn. Đánh bại trong kho rau còn lại, cà chua thái hạt lựu với chất lỏng của chúng và nghiền nát mảnh ớt đỏ; Đun sôi, giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp và nấu trong lửa trong 30 phút, thỉnh thoảng khuấy.
Khuấy trong bắp cải, khoai lang, cà rốt và củ cải; Đun nhỏ lửa, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi rau mềm, khoảng 30 phút nữa. Khuấy trong đậu bắp và gà và đun nhỏ lửa cho đến khi đậu bắp mềm, khoảng 30 phút nữa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 266 | Calo |
| 15g | Mập |
| 24g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 266 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 15g | 19% |
| Chất béo bão hòa 3g | 15% |
| Cholesterol 12mg | 4% |
| Natri 590mg | 26% |
| Tổng số carbohydrate 24g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 21% |
| Tổng số đường 11g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 24mg | 121% |
| Canxi 100mg | số 8% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 588mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Bánh nồi áp suất này là cực kỳ mềm và ngon. Sử dụng nồi áp suất tiết kiệm thời gian, vì vậy bạn có thể làm nồi này nướng trong tuần và vẫn quản lý để ăn tối vào một giờ tốt! Thời gian chuẩn bị: 15...
Đây là sự kết hợp của hai ướp tuyệt vời. Con tôi hoàn toàn thích nó và yêu cầu tôi làm cho nó mọi lúc! Và, chỉ bằng cách sử dụng nước tương không chứa gluten, toàn bộ công thức là không có gluten...
Công thức cho Kwanzaa. Thời gian chuẩn bị: 1 giờ Giờ nấu ăn: 45 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 1 giờ 50 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 12 phần ăn Thành phần 2 (8 ounce) Gói bánh mì pha...
Goa Gà đặc sản ngon ... Tận dụng bởi tất cả mọi người! Trang trí với lá rau mùi và phục vụ nóng với gạo luộc hoặc bánh mì. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút...
Những bánh mì kẹp thịt gà mặt đất có hương vị này là một sự thay thế ngon miệng cho thịt bò và sẽ giữ cho bạn nướng từ mùa xuân đến mùa thu. Đầu với phô mai cay hoặc nước sốt BBQ. Thời gian chuẩn...