Món súp thịnh soạn và ngon miệng này kết hợp nhiều loại rau tuyệt vời với bơ đậu phộng và một vài mảnh ớt đỏ cho hương vị bất ngờ và chỉ là một lượng đá phù hợp.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây, thái hạt lựu
4 chén rau, chia
cốc bơ đậu phộng
2 cốc cà chua thái hạt lựu đóng hộp, với nước ép
Teaspoon nghiền nát mảnh ớt đỏ, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 cốc bắp cải xắt nhỏ
1 chén khoai lang xắt nhỏ
1 chén cà rốt bong và xắt nhỏ
1 chén củ cải gọt vỏ và xắt nhỏ
1 cốc đậu bắp xắt nhỏ
1 chén gà nấu chín, hoặc nếm thử
Hướng
Làm nóng dầu ô liu trên lửa vừa trong nồi súp lớn; Nấu và khuấy hành tây trong dầu nóng cho đến khi mờ, khoảng 5 phút. Đánh 1/2 chén rau và bơ đậu phộng vào hành tây cho đến khi hỗn hợp mịn. Đánh bại trong kho rau còn lại, cà chua thái hạt lựu với chất lỏng của chúng và nghiền nát mảnh ớt đỏ; Đun sôi, giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp và nấu trong lửa trong 30 phút, thỉnh thoảng khuấy.
Khuấy trong bắp cải, khoai lang, cà rốt và củ cải; Đun nhỏ lửa, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi rau mềm, khoảng 30 phút nữa. Khuấy trong đậu bắp và gà và đun nhỏ lửa cho đến khi đậu bắp mềm, khoảng 30 phút nữa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 266 | Calo |
| 15g | Mập |
| 24g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 266 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 15g | 19% |
| Chất béo bão hòa 3g | 15% |
| Cholesterol 12mg | 4% |
| Natri 590mg | 26% |
| Tổng số carbohydrate 24g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 21% |
| Tổng số đường 11g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 24mg | 121% |
| Canxi 100mg | số 8% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 588mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Món súp này chứa đầy lòng tốt của Thái Lan và Ấn Độ. Rất nhiều chất xơ và rau xanh. Thật tuyệt khi vào buổi tối mùa thu lạnh lẽo. Điều quan trọng là từ từ thêm từng thành phần và để mỗi hương vị phát...
Salsa hun khói tự làm mạnh mẽ này bắt đầu với cà chua, hành tây và ớt hút thấp và chậm trong vỉ nướng. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 3 giờ Tổng thời gian: 3 giờ 30 phút Phục vụ: số 8 Thành...
Một ức gà tây chiên là một nơi tuyệt vời để bắt đầu nếu bạn chưa bao giờ chiên cả một con chim trước đây. Một loại gia vị ngon miệng thêm hương vị cho ức gà tây vì nó khô trong 24 giờ. Sau khi chiên...
Spareribs thịt nướng Trung Quốc trong công thức này được phủ một loại nước sốt màu đen, tạo ra hương vị hấp dẫn! Đó là món ăn được phục vụ trong tất cả các nhà hàng Trung Quốc trong khu vực của tôi...
Một món bít tết phô mai Philly nhanh chóng và dễ dàng được làm theo phong cách của một Joe cẩu thả. Thưởng thức salad hoặc khoai lang chiên ở bên cạnh. Yum! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn...