Đây là một cách tuyệt vời để sử dụng một số loại rau vườn tươi phong phú vào thời điểm này trong năm. Zucchini, nấm, hành tây và cà chua được nấu cho đến khi mềm, được bọc trong bánh tortillas ấm áp, phủ phô mai và nướng cho đến khi sủi bọt.
Thành phần
2 muỗng bơ
1 pound zucchini cắt lát
Nấm 1 pound, thái lát
1 hành tây, cắt lát
1 pound cà chua, băm nhỏ
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
1 pounds monterey jack phô mai, băm nhỏ
10 (10 inch) Tortillas bột
Hướng
Làm nóng lò trước đến 350 độ F (175 độ C). Mỡ nhẹ một món nướng 9x13 inch.
Làm tan chảy bơ trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Trộn zucchini, nấm, hành tây, cà chua, muối và hạt tiêu, và thêm vào chảo. Nấu và khuấy cho đến khi rau mềm.
Làm ấm bánh tortillas 2 đến 3 phút, cho đến khi mềm, trong lò nướng nóng. Đổ đầy bánh tortillas ấm với hỗn hợp zucchini và phô mai monterey jack, đặt một số cả hai cho toppings. Cuộn bánh tortillas đầy và đặt chúng bên đường nối xuống trong đĩa nướng. Che với hỗn hợp zucchini còn lại. Đầu với phô mai còn lại.
Nướng trong lò đã làm nóng trước 15 phút, hoặc cho đến khi phô mai sủi bọt.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 537 | Calo |
| 29g | Mập |
| 45g | Carbs |
| 26g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 10 | |
| Calo 537 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 29g | 37% |
| Chất béo bão hòa 16g | 80% |
| Cholesterol 67mg | 22% |
| Natri 852mg | 37% |
| Tổng số carbohydrate 45g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 16% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 26g | |
| Vitamin C 22mg | 110% |
| Canxi 623mg | 48% |
| Sắt 4mg | 20% |
| Kali 668mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức lasagna đơn giản này được làm bằng thịt bò xay, nước sốt spaghetti, mì lasagna chưa nấu chín và ba loại phô mai. Nó đủ hương vị cho một bữa tối đặc biệt nhưng đủ dễ dàng để làm và phục vụ...
Một món ăn chay chính thức ăn chay, quần nhồi nhồi và gạo! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 30 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 2 quả acorn...
Một phi lê cá rán nhẹ trên cùng với một miếng cay. Mười một tuổi của tôi yêu món ăn này! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 8 tacos Thành...
Marsala thịt gà marsala kem, suy đồi và ít carb này rất dễ làm trong nồi tức thì của bạn! Món keto này là hoàn hảo cho một bữa tối trong tuần nhanh chóng và dễ dàng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ...
Những samosas này có một vòng xoắn độc đáo, chúng có cà ri và nhúng. Bạn có thể thêm thịt gà hoặc thịt bò xay và làm cho nó một bữa ăn. Tốt để tăng gấp đôi và gấp ba cho thức ăn thừa, và với những...