Chống lại viêm với chảo taco lành mạnh này sử dụng zucchini và thịt bò nạc.
Thành phần
1 muỗng cà phê dầu ô liu
pound thịt bò nạc
1 muỗng canh giảm natri-natri Taco Mixing
muỗng cà phê muối kosher
1 (14,5 ounce) không thể ăn thịt cà chua rang lửa với nước ép
1 (14 ounce) có thể giảm đậu đen-natri, rửa sạch và thoát nước
1 cốc hạt ngô tươi
cốc nước
3 cốc zucchini xoắn ốc
cốc phô mai cheddar vụn
Cupped màu xanh lá cây
Hướng
Đun nóng dầu trong một chảo lớn trên lửa vừa. Thêm thịt bò; Nấu trong 4 phút, khuấy để phá vỡ cục. Tăng nhiệt lên trung bình cao. Thêm gia vị taco và muối; Nấu, khuấy thường xuyên, cho đến khi thịt có màu nâu, khoảng 2 phút nữa. Khuấy trong cà chua, đậu, ngô và nước; Đun nhỏ lửa, thỉnh thoảng khuấy. Đun nhỏ lửa cho đến khi hơi dày, khoảng 5 phút.
Khuấy trong zucchini. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp và nấu, được bao phủ, cho đến khi zucchini chỉ mềm, khoảng 3 phút. Chia giữa 4 bát. Phục vụ hàng đầu với phô mai và hành lá.
Ghi chú của Cook:
Để làm gia vị taco không muối của riêng bạn, kết hợp 1/4 chén bột ớt, 2 muỗng thì 2 muỗng cà phê hạt tiêu cayenne trong một thùng chứa kín. Giữ tối đa 3 tháng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 331 | Calo |
| 17g | Mập |
| 22g | Carbs |
| 26g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 331 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 17g | 22% |
| Chất béo bão hòa 6g | 32% |
| Cholesterol 69mg | 23% |
| Natri 689mg | 30% |
| Tổng số carbohydrate 22g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 24% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 26g | |
| Vitamin C 27mg | 133% |
| Canxi 126mg | 10% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 880mg | 19% |
Bạn cũng có thể thích
Bí quyết cho một 'Joe cẩu thả' tuyệt vời là một sự nhất quán dày, phong phú, gần như khô ráo, cho phép nó được ăn hai cánh, sans nĩa. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời...
Công thức bobotie đích thực này được sản xuất tại Vườn nho Boschendal Manor độc quyền ở Boschendal, Nam Phi. Thời gian chuẩn bị: 35 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 25 phút Tổng thời gian: 2 giờ Phục vụ: số 8...
Đồng nghiệp của con trai tôi đã cho chúng tôi một số thịt nai tươi đầu năm nay. Tôi chia nó và đóng băng nó. Gần đây, tôi nghiền một ít thịt đông lạnh, trộn nó với thịt lợn và nấu những chiếc bánh mì...
Các công thức súp bí butternut tốt nhất. Nước cốt dừa, rau và các loại thảo mộc tươi tạo ra một bữa ăn thuần chay. Phục vụ với một baguette Pháp để hoàn thành bữa ăn. Bộ xử lý thực phẩm hoặc máy xay...
Bản dịch của tên: 'Wiener' Từ này xuất phát từ từ 'Wien', là thành phố của Áo tên là Vienna. 'Schnitzel' có nghĩa là về cơ bản thịt trong lớp vỏ. Tôi là người Đức và hy vọng...