Chống lại viêm với chảo taco lành mạnh này sử dụng zucchini và thịt bò nạc.
Thành phần
1 muỗng cà phê dầu ô liu
pound thịt bò nạc
1 muỗng canh giảm natri-natri Taco Mixing
muỗng cà phê muối kosher
1 (14,5 ounce) không thể ăn thịt cà chua rang lửa với nước ép
1 (14 ounce) có thể giảm đậu đen-natri, rửa sạch và thoát nước
1 cốc hạt ngô tươi
cốc nước
3 cốc zucchini xoắn ốc
cốc phô mai cheddar vụn
Cupped màu xanh lá cây
Hướng
Đun nóng dầu trong một chảo lớn trên lửa vừa. Thêm thịt bò; Nấu trong 4 phút, khuấy để phá vỡ cục. Tăng nhiệt lên trung bình cao. Thêm gia vị taco và muối; Nấu, khuấy thường xuyên, cho đến khi thịt có màu nâu, khoảng 2 phút nữa. Khuấy trong cà chua, đậu, ngô và nước; Đun nhỏ lửa, thỉnh thoảng khuấy. Đun nhỏ lửa cho đến khi hơi dày, khoảng 5 phút.
Khuấy trong zucchini. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp và nấu, được bao phủ, cho đến khi zucchini chỉ mềm, khoảng 3 phút. Chia giữa 4 bát. Phục vụ hàng đầu với phô mai và hành lá.
Ghi chú của Cook:
Để làm gia vị taco không muối của riêng bạn, kết hợp 1/4 chén bột ớt, 2 muỗng thì 2 muỗng cà phê hạt tiêu cayenne trong một thùng chứa kín. Giữ tối đa 3 tháng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 331 | Calo |
| 17g | Mập |
| 22g | Carbs |
| 26g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 331 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 17g | 22% |
| Chất béo bão hòa 6g | 32% |
| Cholesterol 69mg | 23% |
| Natri 689mg | 30% |
| Tổng số carbohydrate 22g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 24% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 26g | |
| Vitamin C 27mg | 133% |
| Canxi 126mg | 10% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 880mg | 19% |
Bạn cũng có thể thích
Những viên thịt gà tây này không có trứng xảy ra do nhầm lẫn, và bây giờ chúng là bữa tối yêu thích của gia đình tôi! Chúng giòn ở bên ngoài và rất ẩm ở giữa. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn...
Khoai tây giòn, phong phú rang với hành tây và thịt xông khói. Đây thực sự rất ngon, và tuyệt vời với bít tết ... đừng tiết kiệm bơ. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1...
Công thức này kéo dài gia đình bốn người tôi trong ít nhất ba bữa khi được phục vụ với món salad bữa tối và bánh mì Ý giòn. Đó là thực phẩm thoải mái của Ý tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ...
Tôi ghét mầm Brussels, nhưng yêu công thức này! Brussels mầm với nho, hành lá và tỏi sẽ khiến bạn hét lên 'Gobble ngấu nghiến!' Lúc đầu cắn! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút...
Bạn cùng phòng đại học của tôi đến từ Đài Loan, và món ăn mà cô ấy làm là sở thích của tôi. Tôi đã yêu cầu nó rất nhiều, cuối cùng cô ấy đã cho tôi công thức của cô ấy! Một món ăn tuyệt vời của châu...