Công thức dễ dàng này cho cá rô phi chỉ mất vài phút để chuẩn bị, sử dụng một vài thành phần và có hương vị. Sử dụng tỏi băm tươi thay vì bột tỏi để làm cho nó khỏe mạnh hơn.
Thành phần
4 (4 ounce) Tilapia philapia
Teaspoon hải sản gia vị (như Old Bay)
2 muỗng cà phê bơ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
1 chanh, thái lát
1 (16 ounce) gói súp lơ đông lạnh với bông cải xanh và ớt đỏ
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ F). Mỡ nhẹ một món nướng 9x13 inch.
Đặt phi lê cá rô phi vào đáy của món nướng và nêm với gia vị hải sản. Làm tan chảy bơ với tỏi trong một bát nhỏ trong lò vi sóng, khoảng 30 giây trên trung bình; Đổ cá. Trên mỗi miếng phi lê với một lát hoặc hai quả chanh. Sắp xếp các loại rau trộn đông lạnh xung quanh cá, và nêm muối và hạt tiêu. Che các món ăn bằng giấy nhôm.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi rau mềm và vảy cá dễ dàng bằng một cái nĩa, 25 đến 30 phút.
Lưu ý của biên tập viên:
Công thức này là một phiên bản lành mạnh hơn của cá rô phi nướng dễ dàng .
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 172 | Calo |
| 4g | Mập |
| 8g | Carbs |
| 25g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 172 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 5% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 47mg | 16% |
| Natri 186mg | số 8% |
| Tổng số carbohydrate 8g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Protein 25g | |
| Vitamin C 62mg | 308% |
| Canxi 83mg | 6% |
| Sắt 1mg | 5% |
| Kali 510mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Phi lê cá Cajun được làm trong gói nồi chiên không khí vừa đủ nhiệt và hoàn toàn giòn bằng cách sử dụng vụn bánh mì panko không chứa gluten. Tôi phục vụ những thứ này như bánh sandwich trên bánh...
Những khoai tây Ấn Độ này có hương vị tuyệt vời cho bữa trưa hoặc bữa tối với chipatis, rotis hoặc bánh mì lúa mì. Các loại gia vị có thể được tìm thấy tại bất kỳ cửa hàng tạp hóa Ấn Độ. Thời gian...
Đây là một bữa ăn tuyệt vời không dễ hỏng để làm trong khi cắm trại - nó chỉ sử dụng các thành phần khô hoặc đóng hộp! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 26 phút Tổng thời gian: 36 phút Phục...
Thịt lợn mọng nước thăn với tỏi thơm, hương thảo và rượu vang. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ 50 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 1 thịt lợn Nếu bạn mệt mỏi...
Đây là công thức của bà ngoại yêu quý của tôi. Tôi đã làm mì từ vết trầy xước, lăn và cắt bằng tay. Hôm nay tôi sử dụng máy trộn bột và máy cắt mì ống để tiết kiệm thời gian. Thời gian chuẩn bị: 30...