Công thức dễ dàng này cho cá rô phi chỉ mất vài phút để chuẩn bị, sử dụng một vài thành phần và có hương vị. Sử dụng tỏi băm tươi thay vì bột tỏi để làm cho nó khỏe mạnh hơn.
Thành phần
4 (4 ounce) Tilapia philapia
Teaspoon hải sản gia vị (như Old Bay)
2 muỗng cà phê bơ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
1 chanh, thái lát
1 (16 ounce) gói súp lơ đông lạnh với bông cải xanh và ớt đỏ
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ F). Mỡ nhẹ một món nướng 9x13 inch.
Đặt phi lê cá rô phi vào đáy của món nướng và nêm với gia vị hải sản. Làm tan chảy bơ với tỏi trong một bát nhỏ trong lò vi sóng, khoảng 30 giây trên trung bình; Đổ cá. Trên mỗi miếng phi lê với một lát hoặc hai quả chanh. Sắp xếp các loại rau trộn đông lạnh xung quanh cá, và nêm muối và hạt tiêu. Che các món ăn bằng giấy nhôm.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi rau mềm và vảy cá dễ dàng bằng một cái nĩa, 25 đến 30 phút.
Lưu ý của biên tập viên:
Công thức này là một phiên bản lành mạnh hơn của cá rô phi nướng dễ dàng .
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 172 | Calo |
| 4g | Mập |
| 8g | Carbs |
| 25g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 172 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 5% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 47mg | 16% |
| Natri 186mg | số 8% |
| Tổng số carbohydrate 8g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Protein 25g | |
| Vitamin C 62mg | 308% |
| Canxi 83mg | 6% |
| Sắt 1mg | 5% |
| Kali 510mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Khoai tây chiên giòn được nấu chín để hoàn hảo trong nồi chiên không khí. Phục vụ với trang phục trang trại. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4 Năng...
Thịt bò nhanh chóng và dễ dàng xào. Tôi làm điều này vào những tuần bận rộn nhất của tôi. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Cần...
Công thức kabob tôm này là nhanh chóng và dễ dàng - và là hoàn hảo cho người mới bắt đầu. Nó đòi hỏi các thành phần tối thiểu nhưng đang bùng nổ với hương vị. Phục vụ trên một chiếc giường gạo với...
Red Chile là một yếu tố chính của chế độ ăn kiêng New Mexico và Tây Texan, và công thức này là công thức của bà tôi. Khi tôi làm nó, nó làm tôi nhớ đến mùi của cô ấy trong bếp, bánh ngô tươi, đậu và...
Tôi yêu các bữa ăn một chảo, đặc biệt là khi không có các thành phần đo lường và chính xác có liên quan. Tôi đã thực hiện một ngày chủ nhật khi tôi không muốn trông trẻ thức ăn của mình trong bếp...